Catégorie
Polyarticulaire (exercice de base)
Muscles sollicités
Muscle principal : triceps brachial (arrière du bras)
Muscles secondaires : grand pectoral (poitrine), deltoïde antérieur (avant de l’épaule)
Exécution des dips entre deux bancs
Placer deux bancs parallèles à largeur de hanches, mains posées sur l’un, talons sur l’autre.
Fléchir les coudes en abaissant lentement le bassin vers le sol jusqu’à un angle de 90°.
Inspirer lors de la descente, maintenir le torse vertical.
Expirer, pousser sur les mains pour remonter en verrouillant légèrement les coudes.
Conseils pour les dips entre deux bancs
Éviter de basculer le buste en avant pour limiter la sollicitation des épaules. Garder les omoplates stables et le bas du dos neutre. Si le poids du corps ne suffit pas ou si vous souhaitez augmenter la difficulté, ajouter un poids sur les cuisses. En cas de sensation excessive dans la poitrine ou les épaules avant le triceps, privilégier :
Extension nuque un bras haltère
Kick back debout
Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
