Catégorie
Polyarticulaire (exercice de base)
Muscles sollicités
Muscle principal : triceps brachial (arrière du bras)
Muscles secondaires : grand pectoral (poitrine), deltoïde antérieur (avant de l’épaule)
Exécution des dips entre deux bancs
Placer deux bancs parallèles à largeur de hanches, mains posées sur l’un, talons sur l’autre.
Fléchir les coudes en abaissant lentement le bassin vers le sol jusqu’à un angle de 90°.
Inspirer lors de la descente, maintenir le torse vertical.
Expirer, pousser sur les mains pour remonter en verrouillant légèrement les coudes.
Conseils pour les dips entre deux bancs
Éviter de basculer le buste en avant pour limiter la sollicitation des épaules. Garder les omoplates stables et le bas du dos neutre. Si le poids du corps ne suffit pas ou si vous souhaitez augmenter la difficulté, ajouter un poids sur les cuisses. En cas de sensation excessive dans la poitrine ou les épaules avant le triceps, privilégier :
Extension nuque un bras haltère
Kick back debout
