Catégorie
Polyarticulaire (exercice de base)
Muscles sollicités
Muscle principal : deltoïde (partie antérieure et moyenne de l’épaule)
Muscles secondaires : triceps brachial, trapèze supérieur
Exécution du développé militaire à la barre
Placer la barre au niveau des épaules, mains en pronation à largeur d’épaules.
Engager le tronc et maintenir les pieds ancrés.
Inspirer, pousser la barre verticalement en contractant les deltoïdes.
Expirer en fin de montée, verrouiller légèrement les coudes sans blocage.
Inspirer, redescendre la barre sous contrôle jusqu’à la clavicule.
Conseils pour le développé militaire à la barre
Garder le dos droit et éviter l’hyperextension lombaire : contracter les abdominaux. Ne pas repousser la barre trop en arrière : trajectoire proche du visage. Si les trapèzes prennent le dessus ou si vous ressentez plus la fatigue dans les triceps, ciblez davantage le deltoïde moyen avec :
Élévations latérales haltères
Machine à épaules convergente
