Catégorie
Polyarticulaire (exercice de base)
Muscles sollicités
- Muscle principal : grand pectoral incliné (haut de la poitrine)
- Muscles secondaires : deltoïde antérieur, triceps brachial
Exécution du développé incliné machine convergente
- Régler le siège pour que les poignées soient au niveau de la clavicule.
- Saisir les poignées, dos plaqué contre le dossier.
- Inspirer, pousser les poignées en arc de cercle vers l’avant jusqu’à presque se toucher.
- Expirer en fin de poussée, coudes légèrement fléchis.
- Inspirer, ramener les poignées sous contrôle au point de départ.
Conseils pour le développé incliné machine convergente
Garder le dos bien plaqué et éviter de décoller les lombaires. Contrôler la convergence afin de maximiser la contraction. Inspirer à la descente, expirer à la poussée. Si la sollicitation est trop sur l’épaule, en isolation : écarté incliné haltères/poulies.
