Catégorie
Polyarticulaire (exercice de base)
Muscles sollicités
- Muscle principal : grand pectoral incliné (haut de la poitrine)
- Muscles secondaires : deltoïde antérieur, triceps brachial
Exécution du développé incliné haltères
- Régler le banc à 30–45°.
- Allonger le dos, pieds stables au sol.
- Saisir une haltère dans chaque main.
- Positionner les haltères à hauteur de poitrine, coudes fléchis.
- Inspirer, pousser les haltères vers le haut en contractant les pectoraux.
- Expirer, verrouiller légèrement les coudes.
- Inspirer, redescendre sous contrôle à la position initiale.
Conseils pour le développé incliné haltères
Garder les omoplates serrées et le bas du dos en légère cambrure naturelle. Ne pas écarter les coudes excessivement, maintenir un angle d’environ 45° pour protéger l’épaule. Inspirer à la descente et expirer lors de la poussée pour optimiser la performance. Si vous ressentez davantage l’avant de l’épaule que la poitrine, privilégiez en isolation l’écarté incliné haltères ou le squeeze press incline.
