Catégorie
Polyarticulaire (exercice de base)
Muscles sollicités
- Muscle principal : grand pectoral incliné (haut de la poitrine)
- Muscles secondaires : deltoïde antérieur, triceps brachial
Exécution du développé incliné haltères
- Régler le banc à 30–45°.
- Allonger le dos, pieds stables au sol.
- Saisir une haltère dans chaque main.
- Positionner les haltères à hauteur de poitrine, coudes fléchis.
- Inspirer, pousser les haltères vers le haut en contractant les pectoraux.
- Expirer, verrouiller légèrement les coudes.
- Inspirer, redescendre sous contrôle à la position initiale.
Conseils pour le développé incliné haltères
Garder les omoplates serrées et le bas du dos en légère cambrure naturelle. Ne pas écarter les coudes excessivement, maintenir un angle d’environ 45° pour protéger l’épaule. Inspirer à la descente et expirer lors de la poussée pour optimiser la performance. Si vous ressentez davantage l’avant de l’épaule que la poitrine, privilégiez en isolation l’écarté incliné haltères ou le squeeze press incline.
Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
