Catégorie
Polyarticulaire (exercice de base)
Muscles sollicités
Muscle principal : deltoïde (partie antérieure et moyenne)
Muscles secondaires : triceps brachial, trapèze supérieur
Exécution du développé haltères assis
S’asseoir sur un banc dos droit, haltères devant les épaules, paumes face aux pieds.
Engager le tronc, pieds stables au sol.
Inspirer, pousser les haltères vers le haut en prolongement des coudes.
Expirer en verrouillant légèrement les coudes au sommet.
Inspirer, redescendre les haltères lentement à la position initiale.
Conseils pour le développé haltères assis
Ne pas cambrer le bas du dos : garder le bassin neutre. Veiller à conserver les épaules basses et les omoplates stables. Contrôler la trajectoire : les haltères doivent se déplacer verticalement. Si vous sentez trop la partie antérieure et peu la partie latérale du deltoïde, complétez par :
Élévations latérales haltères
Élévations à la poulie basse
