Catégorie
Polyarticulaire, développé vertical
Muscles sollicités
- Muscles principaux : deltoïde antérieur et moyen, triceps brachial
- Muscles secondaires : trapèzes, dentelé antérieur et muscles stabilisateurs du tronc
Exécution
- Se tenir debout, pieds stables, et placer la kettlebell en position de rack près de l’épaule.
- Garder le poignet aussi neutre que possible et l’avant-bras sous la charge.
- Contracter les abdominaux et les fessiers, puis pousser la kettlebell vers le plafond sans donner d’élan avec les jambes.
- Laisser l’omoplate accompagner l’élévation du bras et éviter de compenser par une cambrure excessive.
- Redescendre lentement jusqu’à la position de rack, puis répéter avant de changer de bras.
Conseils
Ce développé strict se distingue du clean & press, qui ajoute une phase de mise en rack. Le bras n’a pas besoin de suivre une trajectoire parfaitement verticale par rapport au corps : la position de l’épaule doit rester confortable. Réduire la charge si le bassin part en avant ou si la répétition exige une impulsion des jambes.
