Catégorie
Polyarticulaire, poussée horizontale sur banc décliné
Muscles sollicités
- Muscles principaux : grand pectoral et triceps brachial
- Muscles secondaires : deltoïde antérieur
Exécution
- Régler un banc décliné et verrouiller les pieds dans les appuis disponibles.
- Amener les haltères au-dessus du thorax avec une prise stable.
- Abaisser les haltères de part et d’autre du torse, coudes contrôlés.
- Descendre jusqu’à une amplitude confortable pour les épaules.
- Repousser les haltères sans les entrechoquer ni perdre l’appui du dos.
Conseils
Le décliné modifie l’angle de poussée sans isoler une « partie basse » indépendante du pectoral. Prévoir une mise en place prudente avec haltères lourds.
