Catégorie
Polyarticulaire (exercice de base)
Muscles sollicités
- Muscle principal : grand pectoral (poitrine)
- Muscles secondaires : triceps brachial, deltoïde antérieur
Exécution du développé couché barre libre
- Allonger le dos sur un banc plat, pieds à plat au sol.
- Saisir la barre, mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Positionner la barre au-dessus de la poitrine, coudes sous la barre.
- Inspirer, tendre les bras pour pousser la barre vers le haut.
- Expirer en verrouillant légèrement les coudes en haut.
- Inspirer, redescendre la barre sous contrôle jusqu’à la poitrine.
Conseils pour le développé couché barre libre
Maintenir les omoplates serrées et un léger creux lombaire naturel sans cambrer excessivement. Contrôler la trajectoire : descente lente et montée puissante. Inspirer à la descente, expirer à la montée. Si vous sentez trop les épaules, essayez ces isolations : écarté couché haltères, pec deck.
