Développé couché avec haltères

Catégorie

Polyarticulaire (exercice de base)

Muscles sollicités

• Muscle principal : grand pectoral (zone pectorale, poitrine)

• Muscles secondaires : triceps brachial, deltoïde antérieur

Exécution du développé couché avec haltères

1. Allonger le dos sur un banc plat, pieds à plat au sol.

2. Saisir une haltère dans chaque main, paumes face aux pieds.

3. Positionner les haltères de part et d’autre de la poitrine, coudes fléchis à 90°.

4. Inspirer, puis tendre les bras vers le haut en contractant les pectoraux.

5. Expirer en verrouillant légèrement les coudes en haut du mouvement.

6. Inspirer, redescendre les haltères sous contrôle jusqu’à la position de départ.

Conseils pour le développé couché avec haltères

Veiller à ne pas cambrer excessivement le bas du dos : garder une légère cambrure naturelle. Garder les omoplates serrées et stables contre le banc pour protéger les épaules. Contrôler la trajectoire des haltères : descente lente et montée puissante mais maîtrisée. Inspirer lors de la descente et expirer en poussant vers le haut. Si vous ressentez davantage la fatigue dans les épaules ou les triceps que dans la poitrine, privilégiez en isolation :

• Écarté couché avec haltères

• Pec deck (ou machine butterfly)

Ces deux exercices ciblent spécifiquement le grand pectoral.