Catégorie
Polyarticulaire (exercice de base)
Muscles sollicités
Muscle principal : grand pectoral (zone pectorale, poitrine)
Muscles secondaires : triceps brachial, deltoïde antérieur
Exécution du développé couché avec haltères
Allonger le dos sur un banc plat, pieds à plat au sol.
Saisir une haltère dans chaque main, paumes face aux pieds.
Positionner les haltères de part et d’autre de la poitrine, coudes fléchis à 90°.
Inspirer, puis tendre les bras vers le haut en contractant les pectoraux.
Expirer en verrouillant légèrement les coudes en haut du mouvement.
Inspirer, redescendre les haltères sous contrôle jusqu’à la position de départ.
Conseils pour le développé couché avec haltères
Veiller à ne pas cambrer excessivement le bas du dos : garder une légère cambrure naturelle. Garder les omoplates serrées et stables contre le banc pour protéger les épaules. Contrôler la trajectoire des haltères : descente lente et montée puissante mais maîtrisée. Inspirer lors de la descente et expirer en poussant vers le haut. Si vous ressentez davantage la fatigue dans les épaules ou les triceps que dans la poitrine, privilégiez en isolation :
Écarté couché avec haltères
Pec deck (ou machine butterfly)
Ces deux exercices ciblent spécifiquement le grand pectoral.
Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
