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Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness nous allons parler de déclin physique, perte de poids et mythes métaboliques.
NOUVEAU : La Flexibilité Métabolique : Le vrai secret de la performance (et comment la mesurer)
Au programme :
Déclin physique : une étude suédoise de 47 ans identifie 35 ans comme l’âge charnière
Des chercheurs du Karolinska Institutet viennent de publier la plus longue étude longitudinale jamais réalisée sur l’évolution des capacités physiques humaines. Pendant 47 ans, ils ont suivi plusieurs centaines de femmes et d’hommes suédois âgés de 16 à 63 ans au début de l’étude.
Les résultats publiés dans le Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle révèlent que la capacité aérobie, la force musculaire et l’endurance commencent à décliner autour de 35 ans. Contrairement aux études transversales qui comparent différentes tranches d’âge à un instant T, cette recherche a suivi les mêmes individus dans le temps.
L’étude démontre que les performances physiques atteignent leur pic vers 35 ans avant d’entamer une descente progressive, mais que l’exercice pratiqué à tout âge préserve significativement les capacités physiques. Les bénéfices de l’activité physique restent accessibles même lorsqu’on commence tard.
Maria Westerståhl et son équipe soulignent que cette découverte ne doit pas décourager mais motiver. Le déclin est naturel mais pas fatal. Les personnes actives conservent des capacités bien supérieures aux sédentaires du même âge. Les chercheurs vont maintenant explorer les mécanismes biologiques expliquant ce pic à 35 ans. Cette connaissance pourrait permettre de développer des interventions ciblées pour ralentir le vieillissement physique.
Perte de poids à mi-vie : une étude alerte sur les risques inflammatoires cérébraux
Une étude de l’Université Ben-Gourion du Néguev soulève des interrogations sur les effets de la perte de poids après 40 ans. Les chercheurs ont comparé les réponses métaboliques et cérébrales de souris jeunes adultes et d’âge moyen soumises à un régime induisant l’obésité puis à une restriction calorique.
Dans les deux groupes, la perte de poids a restauré un contrôle sain de la glycémie, confirmant les bénéfices métaboliques du régime quel que soit l’âge. Cependant, une différence inattendue est apparue chez les souris d’âge moyen.
Les chercheurs ont observé que la perte de poids chez les souris d’âge moyen provoque une augmentation de l’inflammation dans l’hypothalamus, une région cérébrale régulant l’appétit et le métabolisme énergétique, inflammation détectée au niveau moléculaire et par imagerie microscopique des cellules immunitaires du cerveau. Cette réponse inflammatoire persiste plusieurs semaines avant de diminuer progressivement.
Alon Zemer, doctorant en médecine impliqué dans l’étude, souligne que perdre du poids à mi-vie n’est pas une copie conforme de ce qui fonctionne chez les jeunes adultes. L’inflammation cérébrale prolongée ou mal régulée est associée à des problèmes de mémoire et des maladies neurodégénératives comme Alzheimer. Les chercheurs appellent à des études complémentaires pour comprendre pourquoi cette inflammation temporaire survient et comment maintenir les avantages métaboliques tout en protégeant le cerveau.
Source : https://www.sciencedaily.com/releases/2025/12/251228020004.htm
Non, votre corps ne “compense” pas votre séance de sport
Des chercheurs de Virginia Tech, Aberdeen et Shenzhen ont mis fin à une idée reçue : l’exercice ne pousse pas le corps à économiser de l’énergie ailleurs. En mesurant précisément la dépense calorique quotidienne de 75 personnes âgées de 19 à 63 ans — du sédentaire au coureur d’endurance — ils ont observé que bouger plus fait bel et bien brûler plus de calories, sans que le métabolisme “ralentisse” sur d’autres fonctions vitales comme la respiration ou la circulation.
Autrement dit, l’énergie dépensée en bougeant s’ajoute à celle du corps, elle n’est pas compensée.
Les chercheurs notent aussi que les plus actifs passent nettement moins de temps assis.
Cette étude, publiée dans Proceedings of the National Academy of Sciences, confirme donc que chaque mouvement compte vraiment dans la balance énergétique quotidienne.Source : https://www.sciencedaily.com/releases/2025/12/251228020012.htm
La Flexibilité Métabolique : Le vrai secret de la performance (et comment la mesurer)
- Une énergie stable sans coups de barre, car ton corps saura enfin lisser ses apports.
- Une perte de gras facilitée, non pas par privation, mais par une meilleure oxydation des lipides.
- Une endurance débloquée, car tu ne videras plus tes stocks de glycogène en 20 minutes.
- C’EST ICI : https://www.fitnessmith.fr/la-flexibilite-metabolique-le-vrai-secret-de-la-performance-et-comment-la-mesurer/
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Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
