Catégorie
Isolation
Muscles sollicités
Muscle principal : biceps brachial (avant du bras)
Muscles secondaires : brachial antérieur, brachioradial
Exécution du curl pupitre
S’asseoir sur le banc pupitre, ajuster la hauteur pour que le haut des bras repose confortablement sur le coussin.
Saisir un haltère en prise supination, bras tendus vers le bas.
Inspirer, fléchir les coudes pour remonter la charge vers les épaules en gardant les avant-bras perpendiculaires au sol.
Expirer en fin de montée, contracter fortement les biceps.
Inspirer, redescendre l’haltère lentement sous contrôle jusqu’à bras presque tendus.
Conseils pour le curl pupitre
Veiller à ce que le torse reste immobile : ne pas basculer en arrière pendant la montée. Maintenir les coudes fixes contre le coussin pour isoler le biceps. Contrôler strictement la phase négative (descente) pour prolonger la tension musculaire. Inspirer à la descente et expirer à la montée. Si vous ressentez trop la fatigue dans les avant-bras plutôt que dans le biceps, essayez en alternative :
Curl concentré
- Spider curl
Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
