Catégorie
Isolation
Muscles sollicités
Muscle principal : brachioradial (avant-bras) et brachial antérieur
Muscles secondaires : biceps brachial, deltoïde antérieur
Exécution du curl marteau
Debout, haltères tenus en prise neutre, bras le long du corps.
Inspirer, fléchir les coudes en maintenant la prise neutre, lever les haltères vers les épaules.
Expirer en fin de montée, garder les poignets alignés.
Inspirer, redescendre sous contrôle jusqu’à bras tendus.
Conseils pour le curl marteau
Ne pas ouvrir les coudes : garder les bras près du corps. Contrôler la descente pour éviter l’élan. Si vous sentez trop la sollicitation de l’avant-bras et moins le brachial, complétez par :
Spider curl
Curl pupitre
