Catégorie
Isolation
Muscles sollicités
Muscle principal : biceps brachial (tête longue particulièrement)
Muscles secondaires : brachial antérieur
Exécution du curl incliné avec haltères
S’asseoir sur un banc incliné à 45°, haltères tenus en prise neutre.
Laisser les bras pendre verticalement, coudes fixes.
Inspirer, fléchir simultanément les deux coudes pour monter les haltères vers les épaules.
Expirer en fin de montée, contracter les biceps.
Inspirer, redescendre lentement sous contrôle jusqu’à position initiale.
Conseils pour le curl incliné avec haltères
Garder les omoplates plaquées au dossier, ne pas bouger les épaules. Contrôler la trajectoire pour éviter tout balancement. Si vous sentez trop la fatigue dans l’avant-d’épaule, isolez le biceps avec :
Curl à la barre
Curl concentré assis
