Catégorie
Isolation
Muscles sollicités
Muscle principal : biceps brachial (tête longue particulièrement)
Muscles secondaires : brachial antérieur
Exécution du curl incliné avec haltères
S’asseoir sur un banc incliné à 45°, haltères tenus en prise neutre.
Laisser les bras pendre verticalement, coudes fixes.
Inspirer, fléchir simultanément les deux coudes pour monter les haltères vers les épaules.
Expirer en fin de montée, contracter les biceps.
Inspirer, redescendre lentement sous contrôle jusqu’à position initiale.
Conseils pour le curl incliné avec haltères
Garder les omoplates plaquées au dossier, ne pas bouger les épaules. Contrôler la trajectoire pour éviter tout balancement. Si vous sentez trop la fatigue dans l’avant-d’épaule, isolez le biceps avec :
Curl à la barre
Curl concentré assis
Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
