Catégorie
Monoarticulaire : flexion du coude, bras en avant du buste
Muscles sollicités
- Muscles principaux : biceps brachial et brachial
- Muscles secondaires : brachio-radial et muscles de la prise
Exécution
- Incliner un banc et s’installer poitrine contre le dossier.
- Laisser pendre les haltères sous les épaules, paumes vers l’avant.
- Fléchir les coudes sans décoller le thorax ni avancer les épaules.
- Monter jusqu’à une amplitude qui ne déplace pas les bras.
- Redescendre lentement jusqu’à une extension confortable.
Conseils
Cette variante aux haltères autorise le travail alterné ou des trajectoires légèrement différentes entre les deux bras. Elle ne doit pas devenir un mouvement de balancier.
