Catégorie
Polyarticulaire (exercice de base)
Muscles sollicités
Muscle principal : biceps brachial (avant du bras)
Muscles secondaires : brachial antérieur, brachioradial
Exécution du curl à la barre
Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, dos droit.
Saisir la barre en prise supination, mains à la largeur d’épaules.
Inspirer, fléchir les coudes pour monter la barre jusqu’à hauteur d’épaule.
Expirer en fin de montée, contracter fortement les biceps.
Inspirer, redescendre la barre sous contrôle jusqu’à bras tendus.
Conseils pour le curl à la barre
Ne pas balancer le buste ni lever les coudes : maintenir le haut des bras immobile. Contrôler la descente pour limiter l’élan. Si vous ressentez trop la fatigue dans les avant-bras, privilégiez :
Curl incliné avec haltères
Curl à la poulie basse prise supination
