Catégorie
Isolation (abdos)
Muscles sollicités
- Muscle principal : grand droit de l’abdomen
- Muscles secondaires : transverse, obliques
Exécution
- Allongé dos au sol, bras tendus verticalement, kettlebell tenue à deux mains.
- Inspirer, décoller les omoplates en contractant le grand droit.
- Expirer, redescendre sous contrôle sans relâcher totalement la tension.
Conseils
Ne pas tirer la nuque, garder le menton rentré.
Alternative haltère : même mouvement avec un haltère léger.
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