Catégorie
Isolation
Muscles sollicités
Muscle principal : grand droit de l’abdomen (partie avant de la ceinture abdominale)
Muscles secondaires : obliques internes, obliques externes, transverse
Exécution du crunch au sol
S’allonger dos au sol, genoux fléchis, pieds à plat, mains derrière la tête sans tirer.
Inspirer, décoller les omoplates du sol en contractant le grand droit.
Expirer en haut du mouvement, menton légèrement rentré.
Inspirer, redescendre sous contrôle jusqu’au sol sans relâcher complètement la tension.
Conseils pour le crunch au sol
Ne pas tirer sur la nuque : garder les mains légères derrière la tête. Monter le buste uniquement par la contraction abdominale, pas par l’élan. Limiter l’amplitude à la décollation des omoplates pour préserver le bas du dos. Si vous ressentez trop l’effort dans les fléchisseurs de hanche, essayer : crunch sur banc incliné ou crunch poulie haute.
