Catégorie
Isolation
Muscles sollicités
Muscle principal : grand droit de l’abdomen (partie avant de la ceinture abdominale)
Muscles secondaires : obliques internes, obliques externes, transverse
Exécution du crunch au sol
S’allonger dos au sol, genoux fléchis, pieds à plat, mains derrière la tête sans tirer.
Inspirer, décoller les omoplates du sol en contractant le grand droit.
Expirer en haut du mouvement, menton légèrement rentré.
Inspirer, redescendre sous contrôle jusqu’au sol sans relâcher complètement la tension.
Conseils pour le crunch au sol
Ne pas tirer sur la nuque : garder les mains légères derrière la tête. Monter le buste uniquement par la contraction abdominale, pas par l’élan. Limiter l’amplitude à la décollation des omoplates pour préserver le bas du dos. Si vous ressentez trop l’effort dans les fléchisseurs de hanche, essayer : crunch sur banc incliné ou crunch poulie haute.
Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
