Tu savais qu’en moyenne 26 % des hommes américains vivaient une crise de la quarantaine ?
C’est certainement pareil en France, et bien que ces chiffres soient plutôt optimistes, il existe des changements que tu peux percevoir concrètement autour de cette décennie.
Fatigue, baisse de la testostérone, baisse de libido, prise de poids, anxiété…
Nous allons voir ce qu’il en est.
Avant de commencer, regarde cette vidéo que je viens de faire sur le sujet… Ou bien lis la suite si tu préfères, à toi de voir.
- Mon cours sur la testostérone dont je parle en fin de vidéo : https://www.fitnessmith.fr/testosterone/
- Les deux livres dont je parle dans la vidéo : Les 4 peurs qui nous empêchent de vivre et maintenant ou jamais.
La crise de la quarantaine est-elle un problème de routine ?
7 h, tu sors du lit, tu te fais couler un café et tu prends ton petit déjeuner ou pas, selon la mode du moment. Tu te rends au taf, avec autant de motivation qu’un ado pour ranger sa chambre. Les conversations de tes collègues te saoulent et tu commences à te demander comment ils peuvent se satisfaire leur vie de merde.
Tu repenses à ce que tu étais capable de faire à 20 ans, aux nanas que tu as laissées filer, aux études que tu n’as abandonnées ou aux opportunités de boulot que tu as manquées.
Surtout, tu souhaites savoir si ton énergie va rester celle d’un ravioli pour le reste de ta vie.
Les premiers signes physiques qui déclenchent la crise de la quarantaine
Quand tu te regardes dans le miroir, il s’est passé des choses étranges. Tes cheveux sont moins fournis, voire certains ont déserté, et ils sont de plus en plus nombreux à blanchir.
Ta peau du ventre n’est plus tout à fait la même, comme un élastique sur lequel on aurait un peu trop tiré. Quand tu pinces tes joues, la peau a tendance à marquer le pli.
Pourtant, c’est le moment où ta femme, tes gosses, ta banque et ton patron comptent le plus sur toi. Normal, tu as l’âge où tout doit être fait (maison, enfant, carrière), donc tu dois être l’homme sur lequel on peut compter.
Or, au moment où tout le monde compte sur toi, tu commences à douter.
Certains signes physiques et psychologiques pouvant être associés à une crise de la quarantaine :
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Les solutions miracles : pièges ou vraies solutions ?
Peut-être que tu as songé aux greffes de cheveux, à la cure de testostérone (sans prescription médicale, c’est illégal et dangereux, pour info) ou aux injections de botox pour combler les trous.
En gros, tu souhaites rafraîchir le tout pour le prochain état des lieux. Celui que tu feras de force quand le divorce arrivera ou que tu seras confronté à tes premiers pépins de santé.
Au passage, on a tendance, à moins se faire ausculter par son toubib, ce qui n’est pas le cas des femmes, qui ont un suivi régulier dès l’arrivée de leurs règles. Beaucoup de médecins disent qu’ils ne voient les hommes que quand le mal est fait.
À voir aussi : Transformez votre crise de la quarantaine en motivation
Les 3 clés pour traverser la crise la quarantaine
La première clé qui te permettra de passer le boss final de la trentaine, c’est d’avoir les bonnes armes.
Ces armes ne sont pas des suppléments miracles, de la poudre à mettre dans tes cheveux ou une moustache à la Tom Selleck. C’est un mode de vie qui te correspond vraiment ET qui ne nuira pas à ton corps.
Je me souviens d’un homme de la quarantaine qui fréquentait ma salle de musculation. Il n’arrivait pas à obtenir le physique qu’il voulait.
Pourtant, son souhait était raisonnable : il voulait un pack de six (abdos) et un peu de pecs et de bras, rien de bien compliqué.
Néanmoins, il voulait conserver son coca et de son paquet de chips en rentrant du travail. Il était convaincu qu’il devait bien y avoir une astuce pour contourner l’arrêt de son plaisir quotidien pour cette junk-food.
Évidemment que non, mais ce genre de personne souffre plus de l’arrêt de ces mauvaises habitudes que du non-respect de leur corps et de leur santé.
Au passage, la société actuelle fait tout pour que tu sois rassuré, même quand tu manges mal.
Ils parleront de bannir de ton vocabulaire des mots comme : « régime », « frustration », « privation », « aliments malsains » et de les remplacer par des expressions comme « manger à l’instinct », « écouter ses émotions », « se faire plaisir », etc.
À voir aussi : Comment manger et s’entrainer pour perdre de la graisse
Chaque choix que l’on fait aura des conséquences, que l’on se prive ou non ; à nous de savoir lesquelles de ces conséquences nous sommes prêts à accepter pour l’avenir.
Deuxième clé, si ton désir d’être en forme surpasse ton désir de manger tout ce que tu aimes, alors tu es sur la bonne voie.
Tu crois que ta testostérone est plus basse que d’habitude ? Tu manques de désir pour ta partenaire ? Tu ne trouves plus la motivation pour t’entraîner ? Est-ce un problème de routine ou de testostérone ?
Si c’est la testostérone, seul un examen avec ton généraliste et/ou ton endocrinologue pourra te le dire.
Si c’est la routine, eh bien ferme les yeux et pense à cette jeune femme que tu désirais quand tu avais 20 ans.
Imagine pouvoir remonter le temps, là maintenant, et passer une soirée agréable avec elle… Fantasme-moi la suite dans ton coin. Je suis sûre que ton taux de testo vient de monter d’un cran. Ça ne fonctionne pas avec le porno, car tu as des images imposées et non fantasmées.
J’espère ne pas t’apprendre que ta femme a déjà fantasmé des dizaines de fois sur quelqu’un d’autre que toi, et ne la saoule pas avec ça, elle ne lâchera pas le morceau et c’est normal.
Au passage, pourquoi crois-tu que la littérature érotique fonctionne autant chez les femmes de 40 ans ? Il y a même un terme aux États-Unis pour ça : le « mummy porn » ou le porno des femmes. Pour te donner un chiffre, la trilogie 50 nuances de grey a été vendue à plus de 125 millions d’exemplaires dans le monde[1].
Le fantasme est un outil puissant (et encore légal) pour voir s’il reste quelque chose à sauver. Il est le souffle qui active la braise sous le tapis de cendre.
Ça ne veut pas dire qu’il faut bazarder ton mariage, mais plutôt remettre en question ta routine qui ne t’apporte plus beaucoup de stimulation.
J’ai pris l’exemple de la sexualité, car c’est le plus universel, mais si tu pousses la réflexion, tu peux appliquer ça au sport et au mode de vie sain.
Certains appellent ça de la visualisation, oui pourquoi pas.
Il suffit encore une fois de fermer les yeux (ou d’y penser quand tu vas te coucher ce soir) et de t’imaginer pratiquer le sport que tu as envie de faire. Tu verras naturellement le décor qui s’installera autour : ce sera peut-être la nature, une salle de gym ou un ring de boxe.
Peu importe, c’est ton endroit, celui que ton inconscient a poussé vers ton conscient. Tu peux utiliser cet outil aussi pour te représenter comment vivre pour déborder d’énergie après 40 ans.
La troisième clé, c’est de reprendre ta liberté d’action.
Tu as dû percevoir que par moment, tu disjonctes, tu en as marre, tu as envie de tout envoyer valser.
Après tout, c’est normal, tu as le cerveau d’un animal avec une mince couche de cortex en plus. Alors oui, ce cortex te permet de raisonner. Mais parfois l’animal prend le dessus et tu passes un mauvais quart d’heure pour tenter de le faire taire.
Tu n’arriveras pas à mettre éternellement sous cloche la bestiole en toi, elle est là, pour le pire, mais aussi pour le meilleur. Certains l’appellent le double maléfique, d’autres, plus sérieux, appellent ça l’ombre[2].
Si tu veux vraiment être libre et traverser cette crise, il faut aussi te pencher sur ça.
La crise de la quarantaine, c’est le moment de changer ses habitudes
Si ça te tente, j’ai fait un cours de 3h50 sur comment augmenter sa testostérone après 40 ans. Je parle aussi des routines et de la crise de la quarantaine.
Tu vas gagner un temps fou sur tes recherches et tu auras aussi des bonus, comme des livres à lire ou des films à voir. Le lien est ici : https://www.fitnessmith.fr/testosterone/
Prends soin de toi,
Théo @Fitnessmith
Références :
- 50 Nuances de Grey en sept chiffres-clefs ↑
- Au-delà du bien et du mal : la réalité de l’ombre et de la destructivité | Cairn.info ↑
- https://riojournal.com/article/66204/
- https://grdspublishing.org/index.php/people/article/view/143
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/03630242.2012.729557
Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
