Accrochez-vous, car aujourd’hui, je vous présente mon couscous spécial pour sportifs sans gluten, un plat délicieux, équilibré et nutritif.
Imaginez un mélange de légumes savoureux et colorés, mijotés à la perfection, qui se marient délicieusement avec une source de protéines animale et végétale.
Mais attendez, ce n’est pas tout ! Le véritable tour de force de cette recette réside dans l’utilisation d’une alternative sans gluten au couscous traditionnel, qui apporte la même onctuosité et légèreté, tout en étant adaptée aux besoins des sportifs intolérants au gluten.
Ne manquez pas cette recette unique et gourmande, qui va éveiller vos papilles et vous donner l’énergie nécessaire pour atteindre vos objectifs sportifs.
C’est sans gluten, riche en fibres et en protéines végétales tout en apportant des glucides de bonne qualité.
Recette couscous sans gluten riche en protéines
Ingrédients
- 200 g de semoule de pois chiche ( magasin bio )
- 500 g de légumes mélangés carottes, courgettes, navets, poivrons ou surgelés nature mélange couscous
- 1 oignon
- 2 gousses d'ail
- 1 boîte de pois chiches 400 g
- 1 boîte de tomates pelées 400 g
- 1 litre d'eau
- 1 cuillères à soupe d'huile d'olive
- 1 cuillère à café de cumin
- 1 cuillère à café de paprika
- 1 cuillère à café de ras el hanout
- Sel et poivre
- Coriandre ou persil pour la garniture
- 3 cuisses de poulet
Préparation de la recette
- Commencez par préparer les légumes : épluchez et coupez-les en morceaux de taille moyenne.
- Cuire votre poulet à l'autocuiseur pendant 30 minutes
- Pendant ce temps, dans une grande casserole ou un faitout, faites chauffer l'huile d'olive à feu moyen. Ajoutez l'oignon finement haché et l'ail écrasé. Faites revenir jusqu'à ce qu'ils soient translucides.
- Ajoutez les légumes coupés, les pois chiches égouttés et les tomates pelées avec leur jus. Mélangez bien.
- Incorporez les épices (cumin, paprika et ras el hanout si vous en utilisez) et assaisonnez avec du sel et du poivre selon votre goût. Mélangez bien et laissez cuire à feu moyen pendant environ 5 minutes.
- Ajoutez le bouillon de légumes et portez à ébullition. Réduisez ensuite le feu et laissez mijoter pendant environ 25-30 minutes, jusqu'à ce que les légumes soient tendres.
- Pendant ce temps, préparez le couscous selon les instructions du paquet. Généralement, il suffit de verser le couscous dans un grand saladier, d'y ajouter un peu de sel et de verser de l'eau bouillante dessus (environ 1 volume d'eau pour 1 volume de couscous). Couvrez et laissez gonfler pendant 5 minutes. Égrainez ensuite le couscous avec une fourchette pour séparer les grains.
- Servez le couscous dans des assiettes creuses, garnissez de légumes et de sauce, puis parsemez de coriandre ou de persil haché si vous le souhaitez.
Notes
Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
De la semoule de pois chiche ? Alors là grosse découverte. Merci pour la recette !