Podcast: Download
s'abonner Apple Podcasts | Spotify | Amazon Music | Email | TuneIn | Deezer | RSS | More
Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness nous allons parler de courir pour réparer le cerveau après la malbouffe, de perte osseuse et de rumination.
Au programme :
Quand courir répare ce que la malbouffe abîme dans le cerveau
Des chercheurs de l’Université de Cork ont découvert comment l’exercice physique compense les effets néfastes d’une alimentation riche en graisses et en sucres sur le moral. Leur étude, publiée dans Brain Medicine, révèle que courir régulièrement réduit les comportements dépressifs provoqués par une “diète de cafétéria” — l’équivalent d’un régime ultra-transformé chez l’humain.
Chez les rats testés, l’activité physique a rééquilibré une centaine de métabolites intestinaux sur 175 perturbés, dont trois liés à la régulation de l’humeur : l’anserine, l’indole-3-carboxylate et la déoxyinosine.
Les chercheurs ont aussi noté que l’exercice diminuait les taux d’insuline et de leptine, deux hormones liées au stress métabolique, tout en restaurant partiellement la croissance de nouveaux neurones dans l’hippocampe.
Autrement dit, bouger reste un antidépresseur naturel, même si votre assiette laisse à désirer.Source : https://www.sciencedaily.com/releases/2025/10/251021083638.htm
Les gilets lestés ne tiennent pas toutes leurs promesses pour protéger les os
À Wake Forest University, la professeure Kristen Beavers voulait savoir si porter un gilet lesté pendant une perte de poids pouvait empêcher la perte osseuse chez les seniors. Son étude INVEST, menée sur 150 adultes en surpoids pendant un an, a comparé trois stratégies : régime seul, régime avec gilet lesté, et régime avec musculation. Résultat ? Aucune de ces méthodes n’a suffi, à elles seules, à freiner la diminution de densité osseuse liée à l’amaigrissement.
Chaque fois qu’un participant perdait un huitième de livre, on ajoutait le même poids dans le gilet, porté huit heures par jour. Malgré ce protocole strict, les chercheurs n’ont pas observé de protection significative du squelette. Beavers rappelle toutefois que le gilet améliore l’équilibre et la force, des gains utiles pour prévenir les chutes.Et si ruminer n’était pas toujours mauvais pour la santé mentale ?
Longtemps accusées d’entretenir l’anxiété, les ruminations mentales pourraient, bien utilisées, devenir des alliées du quotidien. L’article d’Yves-Alexandre Thalmann, publié dans Cerveau & Psycho, rappelle qu’environ 9 personnes sur 10 ruminent occasionnellement, et jusqu’à 30 % de façon excessive. Pourtant, ce mécanisme cérébral aurait une fonction utile : garder en mémoire nos affaires non résolues pour mieux y répondre.
Ruminer permettrait ainsi de planifier, d’imaginer des solutions ou même d’ancrer des leçons de vie après un échec. En canalisant ces pensées vers la recherche de solutions plutôt que l’autocritique, la rumination devient un moteur de créativité et d’adaptation.
L’auteur conseille d’apprivoiser ces pensées par la distanciation : parler à soi-même à la deuxième personne, apaiser les émotions, et même “donner rendez-vous” à ses ruminations pour en reprendre le contrôle.Source : https://www.cerveauetpsycho.fr/sd/cognition/et-si-les-ruminations-etaient-utiles-28343.php
- Perdre ses kilos émotionnels en 4 étapes
- Perdre du poids sans frustration ni régime extrême
- Apprendre à calmer les fringales émotionnelles naturellement
- Retrouver de l’énergie mentale et physique
- Comprendre ton rapport à la nourriture (et enfin t’en libérer)
- Reprogrammer ta relation avec ton corps
- Stabiliser ton poids durablement sans lutter
- C’est ici : https://wp.me/p3K20L-iRh
Liens utiles :
- NOUVEAU : Perdre ses kilos émotionnels en 4 étapes
- Mon programme SÈCHE : Découvrez-le ici
- Posez vos questions : Formulaire pour vos questions
- Suivez-moi sur Instagram : Fitnessmith Instagram
- Laissez votre avis sur Apple Podcasts : Donnez votre avis ici
- Boutique et programmes d’entraînement : Accédez à la boutique
- Laisser un message audio : À vous de jouer
Devenir VIP :
Mes 8 outils pour se transformer
Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
