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Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness nous allons parler de jeûne intermittent, de Cortisol, Arthrose et Jeux Vidéo.
NOUVEAU : Cortisol et perte de graisse : le guide pour brûler du gras sans stress
Au programme :
Jeûne intermittent : sans réduction calorique, pas de bénéfice métabolique
Une étude allemande remet en question les promesses du jeûne intermittent. Des chercheurs de l’Institut de nutrition humaine de Potsdam ont testé deux fenêtres alimentaires de huit heures sur 31 femmes en surpoids pendant deux semaines chacune.
Quand l’apport calorique reste identique, la restriction horaire n’améliore ni la glycémie, ni le cholestérol, ni la pression artérielle. Les participantes ont perdu un peu de poids, mais aucun marqueur métabolique n’a bougé.
Le Pr Olga Ramich précise que les bénéfices observés dans les études précédentes venaient probablement d’une réduction involontaire des calories, pas de la fenêtre alimentaire elle-même. Seul effet constaté : manger tard décale l’horloge biologique d’environ 40 minutes et retarde l’endormissement.
Source : https://www.sciencedaily.com/releases/2025/12/251228020018.htm
Jeux vidéo : au-delà de 10 heures par semaine, la santé trinque
Une étude australienne sur 317 étudiants révèle un seuil critique pour les joueurs. Jusqu’à 10 heures hebdomadaires, aucun impact notable sur la santé. Au-delà, les problèmes s’accumulent.
Les joueurs dépassant 10 heures par semaine présentent une alimentation dégradée, un poids plus élevé et un sommeil perturbé. Leur indice de masse corporelle médian atteint 26,3 contre 22 pour les joueurs modérés.
Le Pr Mario Siervo de l’université Curtin précise que le jeu modéré ne pose pas de problème. C’est l’excès qui évince les bonnes habitudes : repas équilibrés, activité physique et sommeil réparateur. Des pauses régulières et des horaires raisonnables suffisent à limiter les risques.
Source : https://www.sciencedaily.com/releases/2026/01/260116035311.htm
Apple Watch : les utilisateurs tiennent vraiment leurs résolutions
Une analyse des données de 100 000 participants à l’Apple Heart and Movement Study révèle un fait encourageant. Les porteurs d’Apple Watch maintiennent leurs efforts sportifs bien après le fameux « Quitter’s Day » de mi-janvier.
Plus de 60% des utilisateurs augmentent leur temps d’exercice quotidien de plus de 10% en janvier par rapport à décembre, et conservent ce rythme au printemps. Contrairement aux idées reçues, les bonnes résolutions tiennent.
Apple lance aussi de nouveaux programmes Fitness+ : retour au sport en douceur, yoga en quatre semaines, ou combiné force/HIIT. Un défi Strava permet de gagner un badge en enregistrant 12 séances dans le mois.
Source : https://www.apple.com/newsroom/2026/01/stay-active-in-the-new-year-with-apple-watch/
Une percée pour régénérer le cartilage et stopper l’arthrose
Des chercheurs de Stanford Medicine ont montré qu’il est possible de faire repousser du cartilage vieillissant dans les articulations, une avancée qui pourrait transformer la prise en charge de l’arthrose chez l’humain. Chez des souris âgées, une molécule bloquant une enzyme liée au vieillissement (15-PGDH) a permis de restaurer un cartilage sain capable d’absorber les chocs et d’améliorer clairement le mouvement. Les tissus humains issus de remplacements de genou ont aussi commencé à régénérer du cartilage quand on les a traités en laboratoire.
Cette étude montre qu’un traitement ciblé peut inverser la perte de cartilage et prévenir l’arthrose avant qu’elle n’exige une prothèse, ce qui représente un changement de paradigme par rapport aux soins actuels qui n’atténuent que les douleurs. Les chercheurs visent désormais des essais cliniques pour tester cette stratégie chez les personnes. Conflit d’intérêt à noter : plusieurs auteurs sont inventeurs de brevets et actionnaires dans une société liée à cette technologie.
Source : https://www.sciencedaily.com/releases/2026/01/260120000333.htm
- Cortisol et perte de graisse : le guide pour brûler du gras sans stress
- Comprendre pourquoi tu stagnes malgré tes efforts
- Savoir si ton cortisol t’aide ou te sabote en ce moment
- Utiliser le cortisol pour activer naturellement la combustion des graisses
- Identifier ton profil parmi 7 cas concrets (cadre surmené, sédentaire stressé, mère au foyer épuisée, étudiant sous pression, célibataire de longue date…)
- Suivre un protocole en 3 étapes sur 5 semaines avec des indicateurs mesurables
- Repérer les erreurs invisibles qui gâchent tes résultats
- Reconnaître les signaux d’alerte
- Vidéo + Guide PDF + références scientifiques
- C’est ici : https://wp.me/p3K20L-j6u
Pour ceux qui veulent progresser plus vite que les autres :
- Club VIP – Passez de « je teste tout » à « je progresse enfin », c’est le système complet pour avancer sans se disperser : https://www.fitnessmith.fr/membres-fitnessmith/
- Livre SUPER FIT – Un guide clair pour un corps en forme : https://www.fitnessmith.fr/superfit/
- Programme SÈCHE – Pour des résultats visibles rapidement : https://wp.me/P3K20L-dtf
- Instagram – Les coulisses et les conseils du quotidien : https://www.instagram.com/fitnessmith
- Boutique Fitnessmith – Tous mes programmes : https://www.fitnessmith.fr/boutique/
Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
