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Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness nous allons parler de retrouver de la concentration, de la marche comme seul sport, faire de la place dans son garage pour s’entrainer.
Au programme :
Comment le cerveau “tourne” pour retrouver sa concentration
Quand notre esprit s’égare, il ne dérive pas au hasard. Une équipe du MIT a observé comment le cerveau se “recalibre” littéralement pour revenir à la tâche. En suivant l’activité de centaines de neurones du cortex préfrontal chez des animaux distraits, les chercheurs ont découvert un phénomène fascinant : une vague tournante parcourt le cerveau, rétablissant la coordination perdue après une interruption.
Cette rotation — visible à la fois dans les calculs mathématiques et sur la surface du cortex — agit comme un chef d’orchestre ramenant l’ensemble neuronal « sur la bonne partition ». Quand la rotation est complète, la concentration revient ; incomplète, elle prédit l’erreur. Nouvelle révélation : le cerveau utilise des ondes physiques rotatives pour traiter l’information, une forme de calcul analogique bien plus économe en énergie que le numérique.
Source : https://www.sciencedaily.com/releases/2025/11/251104013002.htm
Ce n’est pas le nombre de pas qui compte, mais la durée continue de ta marche.
Bonne nouvelle : même si la marche est ton seul sport, ce n’est pas le nombre de pas qui compte, mais la durée continue de ta marche. Une vaste étude menée sur 33 560 adultes (40 à 79 ans) l’a montré : marcher 15 minutes d’affilée réduit le risque de maladies cardiovasculaires à 4 %, contre 13 % chez ceux qui ne marchent que 5 minutes.
En clair, mieux vaut une vraie balade que plusieurs mini-trajets. Les chercheurs de l’Université de Sydney recommandent deux marches quotidiennes de 10 à 15 minutes à rythme régulier. Et pour aller plus loin, ajouter une pente ou accélérer le pas renforce encore les effets sur le cœur.
La marche, même brève, devient un entraînement cardio complet dès qu’elle dure plus de 10 minutes sans interruption.
Source : https://www.menshealth.com/fitness/a69240036/what-to-do-if-walking-is-your-only-workout/
Mise en marche d’un programme d’exercice pour troubles respiratoires du sommeil
Une équipe menée par José M. Saavedra a publié dans Journal of Functional Morphology and Kinesiology un protocole d’étude destiné à des patients souffrant de troubles respiratoires du sommeil (TSA) qui combine marche rapide, circuits musculaires et étirements. Le programme a été mis en oeuvre pendant 12 semaines avec suivi de la charge d’entraînement et intensité.
Aucune différence statistiquement significative entre charge prévue et charge réalisée (p = 0,482), mais sur les semaines 9 à 12, une tendance à surestimer l’effort a été identifiée (p < 0,001).
L’intérêt majeur : « Une séquence d’exercices entièrement réplicable a été décrite et testée en conditions réelles pour ce type de population. » Cette nouveauté apparaît comme un atout pour la reproductibilité des programmes d’activité physique dans ce contexte.
En conclusion : ce travail propose un guide précis (échauffement, marche rapide, circuit training, retour au calme) pour patients avec troubles respiratoires du sommeil, et montre la faisabilité du suivi de la charge d’entraînement. Reste à tester l’effet sur les symptômes cliniques et la qualité de vie.
Mode d’emploi : 15 objets à virer de ton garage sans remords
Contexte : Avec le temps, nos garages deviennent des musées de nos vies passées — un mélange de projets jamais finis, de souvenirs encombrants et de matériel “au cas où”. L’article de The Art of Manliness rappelle qu’un garage n’est ni une décharge, ni une capsule temporelle, mais un espace à reconquérir.
L’auteur dresse la liste des pires coupables : vieux pots de peinture, outils cassés, matériel de sport oublié, meubles démodés, pneus usés, appareils hors d’âge, et même les rags imbibés d’huile qui peuvent s’enflammer. Règle d’or : si tu ne l’as pas utilisé depuis cinq ans, dégage-le.
L’article propose une méthode simple pour trier sans culpabilité : vendre, donner, recycler ou jeter selon l’état, et prévoir un “nettoyage de printemps du garage” chaque année.
Résultat : un espace clair, sûr et utile, enfin à ton service.
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Ce que font ceux qui obtiennent des résultats
Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
