Comment faire augmenter sa testostérone

La testostérone est l’hormone mal par excellence, celle qui permet d’être fort, musclé et sans trop de graisses. Bien équilibrée avec les hormones du stress, notamment le cortisol, elle permet d’avoir une bonne confiance en soi et une attitude virile. C’est pour cette raison que je souhaite en parler aujourd’hui.

Sommaire

Quels sont les effets bénéfiques d’un bon niveau de testostérone sur la santé ?

La testostérone, ce n’est pas juste une histoire de gros bras ou de look musclé. Avoir un bon taux de testo, c’est aussi avoir des os solides qui tiennent dans le temps et éviter les fractures ou l’ostéoporose. Quand ta testostérone est au bon niveau, ton humeur est meilleure : moins de déprime, moins d’anxiété, bref, plus de sérénité.

Ça améliore aussi la qualité de ton sommeil, donc tu récupères mieux après tes entraînements ou tes journées difficiles. Et cerise sur le gâteau, ça aide à rester focus et concentré au quotidien.

Enfin, avoir une testostérone équilibrée, c’est bon pour le cœur. Ça t’aide à garder un bon cholestérol, une pression artérielle stable, et ça limite les risques de maladies cardiovasculaires sur le long terme. Voilà pourquoi c’est important d’en parler aujourd’hui.

Voici les symptômes d’un taux bas de testostérone^[1] :

Faible libido
Diminution du niveau d’énergie, de l’endurance ou de la force physique
Diminution de la masse musculaire ou de la force physique
Difficulté à gagner de la masse musculaire ou à perdre de la graisse corporelle
Dysfonction érectile ou impuissance
Infertilité masculine
Dépression
Troubles de l’humeur
Irritabilité
Mauvaise mémoire
Difficulté de concentration
Bouffées de chaleur

En cas de doute, consultez toujours un professionnel de santé. Pour des informations supplémentaires, allez voir sur ce site.

Dosage sanguin de la testostérone (testostéronémie)

Les valeurs normales de testostérone varient en fonction de l’âge, du sexe et du stade pubertaire. Elles sont généralement exprimées en nmol/L ou µg/L (1 µg/L ≈ 3.47 nmol/L). Les chiffres ci-dessous correspondent à la testostérone totale.

Homme – Taux normaux (testostérone totale)

Âge	nmol/L	µg/L
1 – 10 ans	< 0.70	< 0.20
10 – 20 ans	1.70 – 17.50	0.50 – 5.00
20 – 45 ans	10 – 30	3.00 – 8.50
45 – 60 ans	7 – 28	2.00 – 8.00
60 – 75 ans	3.50 – 17.50	1.00 – 5.00
> 75 ans	0.40 – 9.00	0.15 – 2.50

Femme – Taux normaux (testostérone totale)

Âge	nmol/L	µg/L
1 – 10 ans	< 0.50	< 0.15
10 – 20 ans	0.50 – 3.10	0.15 – 0.90
20 – 45 ans	0.50 – 3.10	0.15 – 0.90
45 – 60 ans	0.50 – 2.80	0.15 – 0.80
> 60 ans	0.30 – 1.70	0.10 – 0.50

Pour aller plus loin sur ces chiffres, contactez un spécialiste ou consultez ce site spécialisé.

Comment augmenter sa testostérone sans médicaments

Quand on me demande quel est le meilleur booster de testostérone, je commence par évaluer si la personne pratique une activité sportive régulière, son alimentation quotidienne, son pourcentage de masse grasse et si elle souffre de stress ou de dépression.

Pourquoi ? Parce que ces critères influencent bien plus efficacement le taux de testostérone qu’une simple pilule à base de plantes.

Vous l’aurez compris : je ne suis pas adepte des promesses miraculeuses vendues sous forme de compléments alimentaires en boîtes de 90 gélules.

Si vous cherchez comment augmenter votre testostérone naturellement, je vais vous partager des méthodes simples mais exigeantes, car 90 % des personnes souhaitant booster leur testostérone ne suivent malheureusement pas ces conseils pourtant essentiels.

15 conseils pour faire augmenter sa testostérone

1. Réduire son stress pour booster naturellement sa testostérone

Équilibrer son stress, avoir un haut niveau de testostérone et un faible niveau de cortisol, c’est le combo gagnant pour augmenter naturellement sa testostérone. Une gestion saine du stress avec des activités comme la méditation, le yoga ou simplement du repos quotidien aide à maintenir l’équilibre hormonal optimal.

2. Maintenir un poids santé pour éviter la baisse de testostérone

Ne pas rester au régime sauf si vous avez du poids à perdre, car être trop gras augmente les œstrogènes et réduit le taux de testostérone naturelle. Maintenez plutôt un poids santé stable grâce à une alimentation équilibrée et durable.

3. Traiter l’anxiété et la dépression pour augmenter sa testostérone

Traiter sa dépression ou son anxiété est essentiel, car un état mental stable favorise la production naturelle de testostérone. N’hésitez pas à consulter un professionnel pour vous accompagner dans cette démarche.^[2]

4. Éviter une carence en zinc pour favoriser la testostérone

Ne pas être carencé en zinc, un minéral clé pour booster la testostérone naturellement. Intégrez à vos repas du bœuf, des fruits de mer comme les huîtres, des graines (courge, tournesol), des champignons, et des oléagineux.^[3]

5. Limiter le soja pour préserver ses niveaux de testostérone

Limiter la consommation de soja, car il peut perturber le système hormonal chez certaines personnes. Si vous souhaitez augmenter votre testostérone naturellement, préférez d’autres sources de protéines végétales comme les lentilles corail ou les pois cassés.^[4]

6. Vitamine D et soleil : clés pour augmenter sa testostérone

Prendre le soleil régulièrement pour éviter une carence en vitamine D, une vitamine indispensable à la production naturelle de testostérone. Si vous vivez dans une région peu ensoleillée, envisagez une supplémentation après avoir consulté un professionnel de santé.^[5]

7. Réduire les glucides et augmenter les bonnes graisses pour plus de testostérone

Diminuer les glucides, notamment les sucres rapides et les féculents en excès, pour les remplacer par des graisses naturellement présentes dans les aliments comme les avocats, l’huile d’olive, les poissons gras et les noix. Cette approche alimentaire améliore les niveaux de testostérone naturelle et la santé globale.^[6],^[7]

8. Éviter les perturbateurs endocriniens pour protéger sa testostérone

Éviter les perturbateurs endocriniens tels que les plastiques, les pesticides et les produits d’entretien chimiques, qui perturbent fortement le taux hormonal et réduisent la testostérone naturelle. Privilégiez des contenants en verre ou en inox et des produits ménagers écologiques.^[8]

9. Consommer des aliments bruts et bio pour soutenir sa testostérone

Manger des aliments bruts, bio, et si possible de saison, car une alimentation saine et naturelle favorise la production de testostérone. Consommez principalement des légumes frais, des fruits, des viandes et poissons de qualité, ainsi que des œufs bio.

10. Pratiquer un sport intense pour stimuler la testostérone

Faire un sport intense, en complément d’un cardio modéré, est particulièrement efficace pour augmenter sa testostérone. Les exercices de musculation comme le squat ou le soulevé de terre stimulent fortement la production hormonale.^[9]

11. Bien dormir pour optimiser son taux de testostérone

Éviter les nuits blanches et privilégier un sommeil régulier et profond, car un sommeil réparateur est crucial pour maintenir un taux optimal de testostérone. Essayez de respecter une routine du sommeil, même le week-end.^[10]

12. Entretenir sa libido pour augmenter naturellement la testostérone

Entretenir sa libido et son désir sexuel contribue directement à la hausse naturelle de testostérone. Une activité sexuelle régulière ou simplement cultiver son imaginaire érotique a un effet positif sur les hormones sexuelles.

13. Réduire sa consommation de toxiques pour préserver sa testostérone

Modérer ou arrêter sa consommation de substances toxiques comme l’alcool, le tabac et le sucre, car ces substances freinent la production naturelle de testostérone. Adoptez progressivement des habitudes de vie plus saines pour voir des résultats durables.

14. Perdre du ventre pour augmenter sa testostérone naturellement

Perdre son ventre est important, car le gras abdominal est particulièrement néfaste pour les niveaux de testostérone. Adoptez un mode de vie actif et équilibré qui inclut du sport régulier et une alimentation adaptée à vos besoins.

15. Maintenir des liens sociaux pour un meilleur niveau de testostérone

Ne pas rester seul et isolé, car les interactions sociales positives jouent un rôle majeur dans la régulation hormonale et psychologique. Passer du temps avec ses amis, sa famille, ou simplement développer un réseau social dynamique peut soutenir efficacement la production naturelle de testostérone.

Peut-on faire augmenter sa testostérone avec un booster ?

Vous voulez apprendre à manger et vous entrainer pour avoir un bon taux de testo ? J’ai un cours complet pour vous :

Comment augmenter sa testostérone naturellement

Au sommaire :

Un guide audio inspirant de 3h50 en MP3. ( comme mes podcasts, mais en mieux ). C’est comme un livre audio sur la testostérone.
Un ebook sur la testostérone en PDF, immédiatement disponible.
Des plans nutrition et entraînement spécifiquement conçus pour booster ta testostérone.
La liste de course pour bien démarrer ta diète
Des conseils pratiques pour retrouver ton énergie et ta sérénité.

Cliquez ici pour accéder au contenu

J’ai aussi d’autres contenus plus bas dans cet article pour aller plus loin sur votre compréhension de la testostérone.

Bonne lecture/écoute,

Théo @Fitnessmith

Références :

Augmenter sa testostérone

Par Fitnessmith

Un guide audio inspirant de 3h50 en MP3. ( comme mes podcasts, mais en mieux ).
Un ebook sur la testostérone en PDF, immédiatement disponible.
Des plans nutrition et entraînement spécifiquement conçus pour booster ta testostérone.

Mes contenus en lien avec la testostérone

Homme musclé en style bande dessinée tenant un flacon de zinc avec halo lumineux, symbolisant le lien entre zinc et testostérone

Zinc et testostérone : peut-il vraiment booster la testo

Le lien entre zinc et testostérone existe bel et bien. Quand on parle de musculation, de sèche ou de prise de masse, la testostérone revient souvent comme étant le saint Graal de la réussite. Pas étonnant : c’est une hormone...