Comment dépasser l’étape de stagnation dans la perte de poids ?

La perte de poids est un processus qui n’est pas figé dans le temps, c’est-à-dire que la méthode utilisée pour les 1ers kilos à perdre ne sera pas la même que pour les derniers.

Quand vous regardez autour de vous, beaucoup de pratiquants se lancent dans une perte de graisse avec comme objectif d’avoir les 6 abdos apparents et des muscles bien dessinés. Malgré leurs efforts, ils n’y arrivent jamais complètement et nous allons voir pourquoi.

Pour perdre du gras, il faut respecter ces règles de base : 

1. Avoir une bonne capacité à utiliser son énergie ( ses graisses de réserve )
2. Maintenir un métabolisme viable pendant toute la durée de la sèche
3. Consommer des aliments qui ne perturbent pas ou peu le processus d’utilisation des graisses de réserve

Le sport ou un rythme de vie de vie actif sont les meilleures solutions pour utiliser ses graisses de réserves, mais pour y accéder il nous faut consommer des aliments particuliers, à des moments particuliers et dans des proportions adaptées.

Si l’on mange trop peu le métabolisme s’effondre, si l’on mange trop le poids stagne.

Néanmoins, même en faisant ce qu’il faut, après quelques semaines de perte de poids, on stagne et l’explication est toute simple.

Nous recherchons toujours le confort après l’effort. Une perte de poids engendre des efforts ( sport, diète, habitudes de vie ) qui  sont difficiles à prendre au début, mais qui vont devenir faciles après les premiers temps.

Une situation de confort s’installe et la stagnation aussi, car vous ne faites pas évoluer votre stratégie de perte de poids.

Si vous stagnez dans votre perte de poids

Essayez d’incorporer un ou plusieurs conseils ci-dessous pour relancer la perte de poids :

1. Accordez-vous 5 jours loin du régime en consommant des aliments plus denses en énergie ( notamment glucides ).
2. Ajouter 20 à 30 minutes de cardio à basse intensité en fin de séance de musculation ( jamais avant ).
3. Incorporer du cardio HIIT 3 fois par semaine de préférence le ventre un peu vide.
4. Augmentez votre apport en omega-3, surtout si vous ne mangez pas de poisson.
5. Si vous mangez beaucoup de protéines, mangez toujours un peu plus de légumes pour tamponner l’acidité
6.  Allégez votre apport en graisse si vous avez tendance à suivre la diète cétogène ( conservez les plus saines dans la journée seulement )
7. Partez un week-end en famille ou chez des amis ou loin de chez vous pour déconnecter du quotidien.
8. Si vous ne faites que du cardio, mettez-vous à la musculation en salle ou chez vous.

Pas la peine de tout faire d’un coup, choisissez deux choses pour les 15 prochains jours, puis deux autres en ajout pour les 15 jours suivants, etc.

De cette façon vous allez faire de petits efforts supplémentaires graduellement ce qui vous empêchera de stagner.

Pour aller plus loin, lisez mon ouvrage sur la perte de graisse ici. 

Bonne sèche à tous,

Théo @fitnessmith

Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.