Seuls 10 à 15 % des mannequins hommes parviennent à exercer cette profession à temps plein.
Néanmoins, tout le monde ne souhaite pas en vivre, mais juste avoir le même physique.
C’est comme la voiture.
On n’est pas obligé de faire de la course automobile en achetant une Ford mustang.
Je pratique la musculation depuis 2004.
J’ai fait des tas d’essais et d’erreurs pour arriver à une approche qui respecte la santé tout en offrant des résultats esthétiques satisfaisants.
J’ai aussi écrit un livre que tu peux pré-commander (ou commander) selon le moment où tu lis cet article.
Comment avoir un corps de mannequin
Tu fais de la musculation, tu essaies de manger sainement, mais ton corps commence à ressembler à celui d’un rugbyman plutôt qu’à celui d’un mannequin ?
Ton ventre reste gras, comme si ton corps refusait de descendre à un pourcentage de graisse plus faible ?
J’étais comme ça moi aussi.
Lorsque j’ai commencé, le muscle venait facilement, mais le gras partait difficilement.
Je m’acharnais à vouloir manger et m’entraîner comme mes amis qu’on surnommait dans le milieu des “chats maigres”.
En musculation, on emploie ce terme pour dire qu’on est mince et qu’on souhaite grossir.
Ce n’est pas de la maigrophobie.
C’est simplement un jargon de vestiaire de salle de gym.
Les mensurations des mannequins hommes
Les mannequins masculins mesurent entre 182 et 188 cm.
Ils ont un tour de poitrine entre 100 et 106 cm et font environ 80 cm de tour de taille.
Leur poids varie entre 70 et 85 kg selon leur morphologie.
Les mannequins hommes sont souvent athlétiques mais fins, plutôt que très musclés.
Voici une liste des attentes pour les professionnels qui vont peut-être vous embaucher en tant que mannequin :
Mannequin éditorial (mode) :
- Taille : 180-182 cm
- Veste : 100-106 cm
- Tour de taille : 80 cm
Mannequin commercial :
- Taille : ~180 cm (moins strict)
Mannequin de défilé :
- Taille : 180-182 cm
- Veste : 100-106 cm
- Tour de taille : 80 cm
Mannequin de fitness :
- Soit mince et tonique
- Soit athlétique et musclé
- Aucune taille spécifique, mais un corps bien entretenu est essentiel
Mannequin sous-vêtements/maillot de bain :
- Très athlétique et musclé (pas de mesures précises)
Mannequin de coupe :
- Doit maintenir des mensurations constantes
Mannequin grande taille :
- Poitrine : > 42 pouces (environ 106 cm)
Mannequin senior :
- Âge : 30 à 80 ans
- Utilisé principalement pour le mannequinat commercial
En sachant cela, vous pouvez un peu mieux vous définir selon les normes mannequins actuelles.
À savoir, leur poids de corps est celui où ils ont les abdos bien visibles, sans gras apparent.
Comment obtenir le corps des mannequins masculins ?
La solution pour te rapprocher de ces critères est ce qu’on va voir maintenant.
Ok, tu ne peux pas grandir davantage, même en mangeant ta soupe tous les soirs.
Cependant, tu peux ajuster ton physique pour te rapprocher des ratios mannequin.
Pour ça, il faut que tu :
- Réduises ton tour de taille (régime, gainage, etc.)
- Augmentes ton tour de poitrine (pecs, dos)
- Évites de chercher à gagner du poids, mais plutôt de la définition
- Renonces à surentraîner un point fort, qui briserait la ligne et donc les ratios idéaux
- Fasses du cardio ET de la musculation pour rester “sec” (et rendre ta diète un peu plus confortable)
Il y a une différence de 20 à 26 cm entre le tour de taille et le tour de poitrine des mannequins.
Pour prendre ton tour de poitrine, mesure avec un mètre ruban, en le passant sous les aisselles.
Tu as peut-être l’impression que ce n’est pas fait pour toi, mais tu as tort.
Tout le monde peut améliorer son ratio taille/poitrine.
Même si les mesures ne sont pas celles des mannequins, ce seront les tiennes, et elles te rendront plus esthétique selon les critères actuels.
Tu as le droit d’avoir un corps qui te plaît, et de travailler pour l’obtenir.
Tu es en droit de ne pas accepter le corps qui survient quand tu ne fais pas de sport et que tu manges comme tout le monde.
C’est ça, la liberté : faire ses choix en responsabilité.
Un programme spécial mannequin pour y parvenir
J’ai reçu tellement de messages sur l’entraînement des mannequins masculins que j’en ai fait un cours complet avec programme diète et entraînement.
Si tu souhaites en savoir plus, c’est disponible ici : Programme Mannequin.
Tu verras, ce n’est pas si compliqué.
Mais il ne faut pas faire les mêmes entraînements que 98 % des gens en salle de muscu…
Le travail paie toujours,
Théo @Fitnessmith
ps : j’ai fait une vidéo sur la notion de « trop musclé » que tu peux retrouver ici
Dans la vidéo, je mentionne ces deux choses-là :
Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
