Je connais des tas de gens qui font plus de 10 000 pas par jour sans avoir les abdos apparents, et j’en connais d’autres qui travaillent assis toute la journée et qui ont les veines sur les abdos. Pourquoi ? Parce que pour réussir, il faut personnaliser son approche ; c’est ce que je te propose ici.
Mon ancien métier m’imposait 12 000 à 15 000 pas par jour, et pourtant j’étais en obésité modérée (IMC 30), alors qu’aujourd’hui je suis mince et en forme sans marcher autant.
La méthode des 10 000 pas ne sert à rien
Depuis des décennies, tu entends parler des fameux 10 000 pas par jour. Pourtant, ceux qui y arrivent ne sont pas forcément secs et en forme.
En réalité, beaucoup ne font même pas 5 000 pas par jour.
Et même si c’est ton cas, on va voir ce qu’il faut faire pour que tu puisses atteindre tes objectifs.
Pourquoi continuer à naviguer à vue quand tu peux connaître le nombre de PAS exact pour toi ?
Dois-tu vraiment viser 10 000 pas ? D’où vient cette règle ? Quelles sont les véritables dépenses caloriques, et comment la marche se compare-t-elle au vélo, à la course, au rameur, au HIIT ou à la muscu pour brûler les graisses et affiner ta silhouette ?
Tu vas avoir accès au seul et unique calculateur de PAS personnalisé pour les pratiquants de musculation (quand tu auras ton chiffre, tu pourras le mettre comme objectif sur ta montre connectée ou ton téléphone).
Je passerai en revue les causes du surpoids et les bénéfices spécifiques de la marche, ses points forts comme ses limites, en replaçant la « marche active » dans son contexte historique et dans la mode actuelle. Enfin, je te donnerai une formule simple pour estimer combien de pas par jour permettent de perdre 5 kg de graisse selon ton poids et ta composition corporelle, et je conclurai par une liste d’outils et d’astuces clés.
C’est ce que je te propose ici :
- Arrête les estimations : saisis ton profil, reçois ton objectif de pas et programme-le directement sur ton téléphone ou ta montre.
- Tu bénéficies d’une méthode qui adapte ton nombre de pas à ton poids, tes séances de musculation et ton objectif précis.
- Tu arrêtes les approximations et les conseils vagues pour suivre un plan basé sur une formule simple et personnalisée.
- Tu vas savoir exactement les différences entre la marche et les autres formes de cardio.
- Que faire quand tu n’as pas eu le temps de marcher.
- Les astuces réelles de ceux qui marchent beaucoup.
- Ce qu’en dit la science (et ce n’est pas comme sur Insta).
- INCLUS : calculateur personnalisé + guide PDF + vidéo pédagogique
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Hello Théo,super intéréssant cette formation et toujours instructive et le calculateur de pas en plus c’est super et ca permets vraiment d’avoir un objectif de pas.
Pour la marche lesté aussi l’astuce du gilet dans le sac est pas mal,j’avais eu l’idée de mettre une kettlebell de 12kg dans mon sac,pour le leste c’était génial mais niveau confort c’était vraiment désagréable,dès que j’augmentait le rythme j’avais la kettlebell qui tapait légèrement dans le dos et c’est vite devenu désagréable
Salut, merci pour ton retour. En effet, le calculateur est vraiment top, car il permet de savoir le nombre de pas que l’on doit faire de manière personnalisée.
Pour le sac lesté, si tu fabriques le tien, les poids doivent se trouver le plus proche du corps et le plus haut possible dans le sac. Si tu utilises des poids rigides, enveloppe-les dans une grosse serviette de plage, et ajoute une ou deux serviettes enroulées au fond du sac pour éviter que le poids reste au fond.