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Combien de jours de repos en musculation pour ne pas se planter
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Combien de jours de repos dois-je prendre pour bien rĂ©cupĂ©rer ? C’est une des questions que je reçois trĂšs rĂ©guliĂšrement en consultation.

La rĂ©ponse ne peut-ĂȘtre globale, car nous avons tous notre propre rythme de vie.

Comme je l’expliquais prĂ©cĂ©demment, nous pouvons nous surentraĂźner avec une seule sĂ©ance par semaine si la rĂ©cupĂ©ration est incomplĂšte (mauvais sommeil, stress, nutrition non adaptĂ©e).

Programmer ses jours de repos voudrait dire que nous connaissons Ă  l’avance notre rythme de vie pour les jours Ă  venir. Pour moi cela n’est pas possible, ma vie sociale et professionnelle impose parfois des imprĂ©vus et donc une journĂ©e plutĂŽt relaxe peut se transformer en journĂ©e stressante et l’entraĂźnement n’y trouverait plus sa place.

Quand on me demande si je m’entraĂźne tous les jours je rĂ©ponds : les jours oĂč je ne peux pas , je prends du repos.

Cette semaine j’ai pris deux jours de repos ( samedi et dimanche ), car j’avais envie de profiter d’un ami et de ma famille à 100%.

Combien d’entrainements par semaine ? 

Il m’arrive par contre de faire 7 entraünements en 7 jours.

Nous ne sommes pas des sportifs de haut niveau payé pour nous entraßner donc, nous devons faire la maximum pour pratiquer notre sport. Le rythme de nos vies imposera naturellement des jours de repos sans que nous ayons besoin de les programmer.

Si vous ĂȘtes rĂ©glĂ© comme une horloge et que vous pouvez vous entraĂźner 7/7 je recommande de prendre une journĂ©e OFF au moins tous les 10 jours et d’inclure des journĂ©es avec uniquement du cardio lĂ©ger et des Ă©tirements.

Pour apprendre encore plus sur la récupération, je vous recommande de suivre cette formation sur mes compléments pour la récupération

Prenez soin de vous. 

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Ps : Voici mes programmes d'entrainements et ma diÚte pour rester en forme toute l'année: voir mes programmes

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