Circuit traction pompe haut du corps 12 minutes

Un circuit traction-pompe haut du corps en 12 minutes, sans temps de repos, pour congestionner efficacement pecs, dos et bras en un temps record.

Circuit traction et pompe : 12 minutes pour le haut du corps

Dans cette vidéo, découvrez comment réaliser un circuit training musculation ultra simple mais très efficace. Il ne dure que 12 minutes, et vous n’avez besoin que d’une barre de traction et de votre poids de corps. Ce circuit enchaîne des tractions à la barre fixe et des pompes sans aucun temps de repos ( sauf entre les tours ).

L’objectif est simple : faire monter la congestion et booster votre haut du corps, en peu de temps.

Pourquoi ce circuit fonctionne ?

Parce qu’il cible les muscles essentiels du haut du corps : dos, biceps, pectoraux, triceps, et même les épaules. Avec un minimum de matériel, vous obtenez un maximum de résultats.

C’est le genre de séance que j’intègre régulièrement dans mes phases de sèche musculaire, ou quand je veux entretenir une bonne densité musculaire tout en brûlant quelques calories.

Enchaînez ces deux exercices sans repos, autant de fois que possible pendant 12 minutes. Notez vos tours. Vous pouvez aussi adapter le nombre de répétitions selon votre niveau.

À qui s’adresse ce circuit ?

À ceux qui s’entraînent chez eux ou en extérieur, sans matériel de musculation. Idéal aussi pour les périodes où le temps manque.

Regarde le circuit en vidéo

Et si tu veux aller plus loin ?

Ce type de circuit est parfait en complément d’un programme de musculation structuré si tu veux progresser avec un plan à long terme. Et si ton objectif est la perte de gras, tu peux l’intégrer à une routine de sèche efficace.

Théo @Fitnessmith