Catégorie
Mouvement global dynamique : squat, planche et retour debout
Muscles sollicités
- Muscles principaux : quadriceps, grand fessier, grand pectoral et triceps
- Muscles secondaires : mollets, épaules et stabilisateurs du tronc
Exécution
- Se placer debout avec suffisamment d’espace autour de soi.
- Fléchir les hanches et les genoux pour poser les mains au sol.
- Reculer les pieds en position de planche par un saut ou un pas.
- Réaliser une pompe seulement si elle fait partie de la variante choisie.
- Ramener les pieds près des mains, se redresser et ajouter éventuellement un petit saut.
Conseils
Le burpee regroupe plusieurs mouvements : la qualité de la planche et de la réception prime sur la cadence. On peut retirer la pompe ou les sauts pour réduire l’impact.
