Après une journée de travail chargé, il m’arrive d’être tellement brûlé mentalement que j’ai du mal à me projeter dans une séance de musculation. La microsieste est une arme puissante à faire redescendre les hertz au niveau cérébral et donc à récupérer un peu. Nous allons en parler dans cet article.
La puissance de la sieste pour les athlètes
La sieste est souvent associée à la détente et à la récupération. Mais saviez-vous qu’elle pourrait également être un outil précieux pour les sportifs, en particulier ceux qui pratiquent la musculation ? Une étude récente publiée sur SpringerLink s’est penchée sur l’impact des siestes diurnes après une nuit de sommeil normale sur la performance physique.
Des résultats convaincants
Selon cette recherche, les individus physiquement actifs et les athlètes qui font une sieste montrent une augmentation significative de la distance parcourue lors d’un test de course navette de 5 mètres. Plus précisément, ils couvrent une plus grande distance maximale et une distance totale accrue par rapport à ceux qui ne font pas de sieste. De plus, ces sportifs ressentent une diminution de l’indice de fatigue. Cependant, la sieste n’a pas d’effet notable sur la force musculaire.
Pourquoi les sportifs devraient envisager la sieste ?
La sieste diurne est considérée comme une stratégie de récupération souvent utilisée pour contrer les performances altérées à la suite du phénomène de « coup de barre » post-déjeuner. De plus, comme il est recommandé aux athlètes d’obtenir 9 à 10 heures de sommeil par nuit, la sieste diurne pourrait être utilisée comme complément à une nuit complète de sommeil pour atteindre des performances optimales.
En conclusion
La sieste n’est pas seulement bénéfique pour se détendre ou récupérer après une nuit agitée. Pour les sportifs, en particulier ceux qui s’adonnent à la musculation, elle pourrait être un outil précieux pour améliorer leurs performances. Même si l’étude ne donne pas de résultats significatifs sur la force musculaire, l’expérience vous montrera que vous êtes plus serein sous une barre lourde après avoir fait une petite sieste entre midi et deux. Alors, la prochaine fois que vous ressentirez le besoin de faire une sieste, rappelez-vous qu’en plus de vous reposer, vous pourriez également booster vos performances sportives !
Question abonnée : faut-il privilégier la marche ou la sieste à la pause déjeuner
**Le guide du sommeil pour bien récupérer**Vous allez savoir : Les 3 états du sommeil Ce qui influence votre qualité de sommeil Méthode 1 : à faire au réveil Les 5 objectifs à viser pour bien dormir Les 9 habitudes qui vous empêchent de dormir Les 7 conseils pour bien dormir ce soir L’heure de sieste idéale ( temps et méthode ) INCLUS : méthode de relaxation Recâbler sa façon de penser |
Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
Pour répondre à la question, j’ai envie de te dire ça dépend. Idéalement, c’est la marche. Mais, mon sommeil étant un paramètre tellement important dans ma récup est mon quotidien, que parfois je me retrouve épuisée le lendemain. Et du coup, la sieste le midi se révèle indispensable pour être opérationnelle l’après midi au boulot.