Blog nutrition pour la musculation

Pourquoi je ne baisse pas glucides et lipides en même temps ( sauf dans un cas précis )

fitnessmith — Thu, 23 Jul 2026 16:00:34 +0000

Rester sec à 40 ans ne m’oblige ni à peser chaque aliment, ni à supprimer définitivement les glucides. Je règle surtout leur quantité, les graisses ajoutées et mon environnement alimentaire. Cette méthode vient de mon parcours d’ancien adolescent en obésité modérée, de ma pratique depuis 2004 et de mes essais personnels. Elle décrit ce qui […]

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Canicule et sport : à quelle température l’entraînement extérieur devient risqué ?

fitnessmith — Thu, 02 Jul 2026 16:00:48 +0000

À partir de 32 °C, le sport extérieur doit être adapté, surtout si l’air est humide, immobile ou en plein soleil. Le protocole Fitnessmith 32/28/2 aide à décider quand alléger, reporter ou annuler.

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Relancer son appétit et prendre du muscle : la méthode pour remanger sans paniquer sur son poids

fitnessmith — Thu, 18 Jun 2026 16:00:28 +0000

Relancer son appétit après une phase restrictive demande de comprendre pourquoi le corps a coupé la faim et comment faire marche arrière sans reprendre le gras perdu. Vous sortez d’une sèche, d’un régime long, ou d’une période où vous avez appris à manger peu. Aujourd’hui vous voulez construire du muscle, donc manger plus, mais deux […]

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Peut-on rétrécir un estomac distendu par l’alimentation ? Ce que dit la physiologie

fitnessmith — Thu, 04 Jun 2026 16:00:16 +0000

Un abonné m’a écrit cette semaine, inquiet d’avoir distendu son estomac après une longue prise de masse. La réponse courte va peut-être le surprendre mais il n’a probablement rien distendu de durable. L’estomac est un organe musculaire élastique, qui revient à son volume de repos entre les repas. Ce qui a changé est plus subtil, […]

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Cétose et musculation : à partir de quel seuil de glucides sort-on de l’état cétogène ?

fitnessmith — Thu, 28 May 2026 16:00:25 +0000

Réponse courte : chez un pratiquant de musculation entraîné, 60 à 80 grammes de glucides par jour, placés autour des séances et issus de fruits, restent compatibles avec une cétose mesurable au lecteur sanguin. Le seuil clinique des 50 grammes décrit un sujet sédentaire et ne reflète pas la capacité de stockage et de vidange […]

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Le coup de barre après le déjeuner n’est pas une fatalité

fitnessmith — Thu, 21 May 2026 16:00:51 +0000

Le problème du coup de barre après avoir consommé des glucides, c’est qu’il n’est pas toujours à proscrire ni unique aux glucides. Je vais vous montrer comment je fais après un repas en fonction des objectifs que je peux avoir. Avant ça, vous pouvez voir ma vidéo où je réponds à la question d’un abonné […]

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Le piège discret des glucides pendant l’effort

fitnessmith — Thu, 14 May 2026 16:00:43 +0000

Un abonné m’a posé cette question : est-ce qu’il vaut mieux placer ses glucides autour de l’entraînement plutôt qu’au dîner, dans l’idée d’alléger la digestion du soir, d’améliorer le sommeil, et de détourner ces calories vers les muscles plutôt que vers le tissu adipeux ? J’ai répondu à sa question en vidéo ici. Si vous […]

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Produits laitiers : lactose, caséine A1… et si vous vous trompiez de cible ?

fitnessmith — Thu, 23 Apr 2026 16:00:12 +0000

La caséine A1 du lait de vache libère un peptide opioïde qui inflamme votre intestin chez les sujets sensibles. Pourquoi ce n'est presque jamais le lactose le coupable, et quelles alternatives françaises fonctionnent vraiment.

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Remontée ses calories après un régime : le protocole pour relancer la perte de poids

fitnessmith — Thu, 16 Apr 2026 16:00:25 +0000

L'étude MATADOR démontre que les pauses diététiques de 2 semaines produisent 55 % de perte de graisse en plus qu'un régime continu. Voici le protocole complet pour remonter vos calories et relancer ensuite la perte de poids.

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Sèche musculation comment faire ?

fitnessmith — Tue, 14 Apr 2026 09:00:11 +0000

Problème de sèche , réussir votre sèche en musculation. Des informations uniques sur la sèche pour les pratiquants de musculation naturel.

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Déficit calorique : pourquoi votre régime échoue

fitnessmith — Thu, 19 Mar 2026 17:00:24 +0000

Le modèle calorique ignore la biologie : neuf hormones sabotent votre maintien pondéral après un régime. Voici ce que 2,5 millions d'années d'évolution et les dernières études (Ludwig 2025, Martins 2022, Ben-Dor 2021) nous apprennent pour stabiliser votre poids sans recompter chaque calorie.

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Le taux de graisse corporelle a-t-il un lien avec les blessures et les douleurs en musculation ?

fitnessmith — Thu, 12 Mar 2026 17:00:48 +0000

Le taux de graisse corporelle influence directement la santé de vos tendons en musculation. Cortisol, déficit calorique, collagène : voici ce que la science a prouvé et ce que vous pouvez faire concrètement.

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Érythritol : le sucre zéro calorie cache-t-il un piège pour ta santé ?

fitnessmith — Thu, 29 Jan 2026 17:00:19 +0000

L'érythritol est-il vraiment le sauveur de votre diète ou un nouveau piège industriel ? Entre controverses cardiaques et études de 2025, découvrez la vérité scientifique sur ce sucre zéro calorie. Apprenez pourquoi il peut freiner votre perte de poids et comment l'utiliser intelligemment pour réussir un vrai sevrage, sans sacrifier votre santé métabolique.

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Les meilleurs régimes pour maigrir en 2026

fitnessmith — Thu, 01 Jan 2026 16:00:47 +0000

Si tu tapes « meilleurs régimes pour maigrir en 2026 » dans Google, tu vas tomber sur deux salles, deux ambiances. D’un côté, les vendeurs de rêve qui te promettent de fondre sans effort. De l’autre, la réalité terrain : le seul truc qui marche, c’est un système que tu peux tenir assez longtemps pour que ton […]

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De gras du bide à sec : comment j’ai perdu 23 kg et affiché mes abdos

fitnessmith — Thu, 18 Dec 2025 20:00:31 +0000

Comment je suis passé de gras du ventre à sec en trois mois. Alimentation, entraînement, mental et compétences durables expliqués sans filtre.

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Mini sèche avant les fêtes : Comment sauver tes abdos sans refuser le foie gras ?

fitnessmith — Thu, 11 Dec 2025 20:00:30 +0000

La mini-cut avant les fêtes est une stratégie simple pour rester sec pendant les repas de Noël sans sacrifier le foie gras, le saumon fumé, la bûche et les papillotes. Dans cet article, je t’explique comment faire une mini sèche avant et pendant les fêtes pour conserver tes abdos apparents, voire les faire sortir, sans culpabiliser. Le but n’est pas de supprimer les repas de fête, mais de travailler intelligemment autour.

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Les 8 solutions pour perdre du gras après 50 ans

fitnessmith — Thu, 20 Nov 2025 17:00:38 +0000

À 50 ans, tu manges 1900 calories, tu t’entraînes 4 fois par semaine et pourtant ta sangle abdominale ne bouge plus. Dans cet article, je t’explique pourquoi ton corps s’est adapté, comment corriger le tir et sur quels piliers t’appuyer pour relancer la perte de gras après 50 ans.

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Cortisol et glucides pendant l’entraînement : ce qu’il faut vraiment savoir

fitnessmith — Thu, 13 Nov 2025 17:00:01 +0000

Est-ce qu’une boisson sucrée pendant l’entraînement permet vraiment de limiter le cortisol et le catabolisme musculaire ? Dans cet article, je t’explique dans quels cas les glucides intra-séance peuvent aider, pourquoi ils sont souvent inutiles si tu veux perdre du gras, et pourquoi le vrai problème reste ton cortisol chronique sur la journée entière.

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Faut-il jeûner pour sécher plus vite ?

fitnessmith — Thu, 06 Nov 2025 17:00:33 +0000

Je clarifie l’intérêt réel du jeûne intermittent en sèche : utile pour gérer les calories, mais pas magique. Quand l’utiliser, quand l’éviter et comment rester performant.

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Déficit calorique et perte de muscle : jusqu’où peut-on descendre ?

fitnessmith — Thu, 23 Oct 2025 16:00:22 +0000

Un déficit modéré (≈300–500 kcal/jour) est le meilleur compromis pour perdre de la graisse sans sacrifier trop de masse maigre. Des déficits importants (~≥500 kcal/jour) augmentent le risque d’altération des gains ou de perte de masse maigre si la diète et l’entraînement ne sont pas optimisés. Pour limiter la casse : protéine élevée (1,6–2,4 g/kg), résistance progressive et récupération.

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Prendre du muscle sans glucide : méthode complète

fitnessmith — Thu, 16 Oct 2025 16:00:49 +0000

Peut-on prendre du muscle avec très peu de glucides ? Oui. Voici la méthode low-carb orientée hypertrophie : apports protéiques, calories au poids cible, progression à l’entraînement.

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Remplacer les féculents par des légumineuses pour maigrir

fitnessmith — Thu, 09 Oct 2025 16:00:14 +0000

Féculents ou légumineuses ? Découvrez quand et comment remplacer les féculents par des légumineuses sans nuire à votre énergie ni à votre digestion. Théo de Fitnessmith explique comment préserver la performance, éviter les ballonnements et optimiser la perte de graisse grâce à une meilleure gestion des glucides.

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Glucides et sport : pourquoi tu grossis malgré la course à pied et la musculation

fitnessmith — Thu, 02 Oct 2025 16:00:53 +0000

Tu cours régulièrement, tu fais de la musculation, mais tu remarques que tu grossis ? Dans cet article et la vidéo ci-dessous, on analyse le rôle des glucides dans la course à pied et la musculation, pourquoi ils peuvent favoriser le stockage de graisses, et comment les gérer intelligemment pour booster tes performances sans compromettre […]

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Comment Garder des Abdos Toute l’Année (La Vérité)

fitnessmith — Thu, 25 Sep 2025 19:00:23 +0000

La différence entre abdos apparents et sèche extrême, comment tenir un physique sec sans ruiner sa vie sociale.

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Les 35 meilleurs hacks pour sécher rapidement (astuces de terrain)

fitnessmith — Thu, 18 Sep 2025 19:00:36 +0000

Comment sécher efficacement sans perdre de muscle : les hacks naturels validés.
Découvrez des astuces concrètes — nutrition, entraînement, repos — pour perdre de la masse grasse tout en préservant la masse musculaire. Apprenez pourquoi le déficit calorique progressif, le bon ratio de macronutriments, le cardio stratégique et le sommeil optimisé font la différence.

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Relancer la perte de poids quand le métabolisme est bloqué

fitnessmith — Thu, 11 Sep 2025 19:00:41 +0000

Vous avez l’impression que votre perte de poids est bloquée malgré vos efforts ? Cela arrive souvent après plusieurs semaines de régime. La bonne nouvelle : il existe des stratégies simples et efficaces pour relancer le métabolisme et recommencer à brûler des graisses.

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Gras tenace du bas du ventre : pourquoi il reste et comment le faire partir ?

fitnessmith — Thu, 21 Aug 2025 16:05:28 +0000

Depuis que j’ai commencé l’entraînement en 2004, la définition des abdos du bas a sans doute été le défi le plus complexe que j’aie eu à relever. Au départ, j’étais en surpoids, avec une bonne couche de graisse abdominale. J’avais beau m’entraîner et manger sainement, je gardais un « pneu » verrouillé juste sous le […]

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Régime animal based : bienfaits, risques et menu type

fitnessmith — Thu, 14 Aug 2025 16:00:42 +0000

Imaginez un frigo rempli presque uniquement d’aliments d’origine animale. Œufs frais, viande rouge, sardines, yaourt au lait cru fait maison, et quelques fruits rouges… Bienvenue dans le régime Animal Based, un mode de vie qui séduit de plus en plus le monde du fitness. Dans mon article, on va parler des promesses de ce régime […]

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Faut-il craindre l’acide phytique des végétaux ?

fitnessmith — Thu, 07 Aug 2025 16:10:04 +0000

Aujourd’hui, on va parler de l’acide phytique. Est-ce qu’il bloque réellement l’absorption des nutriments ? On va en parler simplement aujourd’hui. J’ai filmé une vidéo pour en parler, mais si vous préférez lire, les grandes lignes sont résumées ci-dessous. Si tu veux aller encore plus loin sur la digestion, les antinutriments et les fodmaps voici […]

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Tout savoir sur la DHEA après 35–40 ans : libido, énergie, masse musculaire, légalité.

fitnessmith — Thu, 31 Jul 2025 16:00:08 +0000

Nous publions un décryptage sur la DHEA après 35–40 ans : effets réels (testostérone, libido, masse musculaire), risques, cadre légal en France et dopage, avec études à l’appui. Vous y trouverez des réponses claires sur dosage, durée, contre‑indications et différences avec la testostérone.

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GLP‑1 : comment éviter de perdre du muscle

fitnessmith — Fri, 25 Jul 2025 09:07:03 +0000

Vous voulez savoir pourquoi il y a perte de muscle sous GLP‑1 ? Avec les agonistes du GLP‑1, comme avec tout amaigrissement rapide, une partie du poids perdu est du muscle. Jusqu’à 40 % selon les auteurs de cette etude. Les équipes du Mass General arrivent à la même conclusion et proposent une ligne de […]

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Musculation : que manger les jours sans entraînement ?

fitnessmith — Thu, 10 Jul 2025 18:00:42 +0000

Les jours sans entraînement en musculation nécessitent un ajustement de l’alimentation. Ici je vous explique comment répartir vos protéines, glucides et lipides lors des jours OFF, en me basant sur les dernières études scientifiques et mon expérience depuis 2004. Vous découvrirez aussi les stratégies des bodybuilders, les erreurs à éviter et des solutions pour adapter […]

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Le guide pratique de la sèche en musculation (nutrition, entraînement, durée)

fitnessmith — Thu, 03 Jul 2025 16:00:06 +0000

La sèche en musculation est une phase visant à réduire au maximum le tissu adipeux et la rétention d’eau tout en conservant la masse musculaire. Ce guide complet explore l’origine historique de la sèche, la distinction entre sèche naturelle et dopée, ainsi que les programmes d’entraînement, de nutrition, la durée optimale et les conseils pratiques […]

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Voici le nombre d’œufs par jour sans risque pour la santé et la musculation

fitnessmith — Wed, 25 Jun 2025 06:32:25 +0000

Oui, les œufs contiennent du cholestérol. Pourtant, les études récentes montrent qu’en manger un ou deux par jour n’augmente pas le risque de maladies cardiovasculaires chez les adultes en bonne santé, à condition de conserver une alimentation et un mode de vie équilibrés. On s’est tous retrouvé un jour ou l’autre à devoir se justifier […]

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Carb cycling : comment sécher sans perdre de muscle

fitnessmith — Wed, 18 Jun 2025 08:00:06 +0000

Carb cycling en musculation : alterner judicieusement les jours riches et pauvres en glucides pour sécher sans sacrifier vos muscles. Explications scientifiques récentes, macros et menu détaillé sur 7 jours. La première fois que j’ai entendu parler de la diète cyclique, je venais de terminer ma première sèche, en 2009, et je trouvais l’approche intéressante […]

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Graisse abdominale homme : comment la perdre naturellement

fitnessmith — Thu, 22 May 2025 19:00:19 +0000

Vous cherchez comment perdre la graisse abdominale chez l’homme naturellement ? Ce guide complet vous explique les causes du ventre gonflé chez l’homme, les erreurs à éviter, et vous livre un plan concret combinant musculation, HIIT, déficit calorique, alimentation riche en fibres et gestion du stress.
Découvrez aussi le rôle de la testostérone, du cortisol, du sommeil, et pourquoi l’excès de graisse viscérale augmente vos risques de maladies métaboliques.
Avec un exemple de repas du soir pour perdre du ventre, des conseils sur le jeûne intermittent, et les meilleurs exercices pour brûler la graisse abdominale, ce dossier est pensé pour les hommes actifs, soucieux de leur santé métabolique.

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Métabolisme bloqué : pourquoi tu ne perds plus de poids (et comment le relancer)

fitnessmith — Thu, 15 May 2025 16:00:32 +0000

Comment sortir de la stagnation malgré un bon entraînement et une diète sérieuse ? Cet article t’aide à relancer ton métabolisme avec des stratégies concrètes, fondées sur l’expérience et la science.

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Pic d’insuline : anabolisme, musculation et sèche

fitnessmith — Thu, 08 May 2025 16:05:19 +0000

L’insuline est une hormone souvent mal comprise dans le monde de la musculation. Certains la voient comme la reine de la prise de masse musculaire, tandis que d’autres la considèrent comme un obstacle à la perte de graisse. Quand j’ai commencé la musculation en 2004, les « anciens » mangeaient des galettes de riz avec leur protéine […]

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10 Techniques pour gérer ses émotions avec l’alimentation

fitnessmith — Fri, 02 May 2025 08:28:58 +0000

L’alimentation saine ne se limite pas à manger ce qu’il faut ; elle englobe également la gestion du stress et des émotions. Les sportifs, qu’ils soient amateurs ou confirmés, savent que l’équilibre mental est important pour ne pas souffrir de TCA. Une étude récente publiée dans le Journal of Eating Disorders a révélé que les […]

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Pourquoi ma transpiration sent l’ammoniac quand je fais du sport ?

fitnessmith — Thu, 24 Apr 2025 16:00:39 +0000

Odeur d’ammoniac dans la transpiration durant le sport : tu t’es déjà demandé pourquoi, après une séance intense, ta sueur dégage parfois cette odeur piquante ? Quand tes réserves de glycogène fondent (fin de séance, diète low-carb ou jeûne), ton corps lance la néoglucogenèse : il transforme certains acides aminés en glucose pour nourrir ton […]

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Alimentation pour perdre du ventre – version homme

fitnessmith — Fri, 18 Apr 2025 15:00:26 +0000

Les hommes qui n’arrivent pas à perdre du ventre le vivent comme une frustration et un vrai problème. Beaucoup d’hommes ont le ventre rond et gras sans avoir le reste du corps qui suit. Ils souhaitent perdre du ventre sans en perdre ailleurs, afin d’harmoniser leur ligne. Quand j’ai commencé la musculation en 2004, nous […]

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Calories de l’alcool : ce que vous buvez vraiment

fitnessmith — Mon, 14 Apr 2025 09:45:21 +0000

Les calories de l’alcool comptent lorsqu’on surveille sa santé, sa silhouette ou que l’on pratique régulièrement du sport. Il faut connaître l’apport calorique de ses boissons alcoolisées, même si elles ne sont consommées que le weekend. Pourtant, autour de moi, je constate que beaucoup oublient que les boissons alcoolisées contiennent pas mal de calories. Que […]

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Zinc et testostérone : peut-il vraiment booster la testo

fitnessmith — Wed, 09 Apr 2025 16:00:32 +0000

Le lien entre zinc et testostérone existe bel et bien. Quand on parle de musculation, de sèche ou de prise de masse, la testostérone revient souvent comme étant le saint Graal de la réussite. Pas étonnant : c’est une hormone importante pour prendre du muscle, perdre de la graisse et avoir une bonne motivation pour […]

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Comment faire une sèche : le guide complet

fitnessmith — Wed, 02 Apr 2025 16:00:42 +0000

Apprends à perdre du gras sans sacrifier tes muscles : déficit −15 %, 2 g prot./kg, cardio raisonné, astuces anti-rebond. Tout ce qu'il faut savoir et faire pour faire une sèche en musculation.

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Comment faire augmenter sa testosterone

fitnessmith — Wed, 26 Mar 2025 15:00:32 +0000

La testostérone est l’hormone mal par excellence, celle qui permet d’être fort, musclé et sans trop de graisses. Bien équilibrée avec les hormones du stress, notamment le cortisol, elle permet d’avoir une bonne confiance en soi et une attitude virile. C’est pour cette raison que je souhaite en parler aujourd’hui. Quels sont les effets bénéfiques […]

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Par quoi remplacer les oeufs au petit déjeuner

fitnessmith — Sat, 08 Mar 2025 09:00:15 +0000

Tu veux savoir par quoi remplacer les œufs au petit déjeuner ? Si tu fais un régime pour perdre de la graisse, prendre du muscle ou simplement garder la forme, tu sais qu’un apport en protéines le matin est bénéfique[1]. En effet, après le jeûne de la nuit, le corps se retrouve en mode catabolisme : […]

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Quel déficit calorique pour sécher sans perdre de muscle ?

fitnessmith — Thu, 27 Feb 2025 17:00:52 +0000

Si tu veux perdre du poids, surtout de la graisse, tu dois créer un léger déficit calorique. Ainsi, ton corps puisera dans ses réserves pour fonctionner. La taille de ce déficit calorique est souvent mal comprise : → Parfois, il est trop important. → Parfois, il n’est pas suffisant. Tu vas savoir comment agir pour […]

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Comment sécher sans compter ses calories ?

fitnessmith — Fri, 14 Feb 2025 11:00:25 +0000

Si tu veux savoir comment sécher sans compter ses calories, tu es au bon endroit. Crois-le ou non, mais ni moi ni toutes les personnes que je connais qui ont des abdos visibles toute l’année ne comptent leurs calories. Je sais, ça va à l’encontre de tout ce que tu lis, mais c’est la réalité. […]

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Maltodextrine et cortisol en musculation : ce que les vendeurs ne disent pas

fitnessmith — Thu, 02 Jan 2025 17:00:02 +0000

Les glucides (maltodextrine ou autres IG élevés) sont souvent consommés par les pratiquants de musculation durant l’entraînement. On a tous envie de bien congestionner et d’avoir de l’énergie à revendre lors de nos entraînements. Néanmoins, il faut être prudent, car tout le monde n’en profitera pas de la même manière. Je pratique la musculation depuis […]

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11 aliments minceur pour le repas de Noël

fitnessmith — Thu, 12 Dec 2024 17:00:44 +0000

Noël ou les repas de fêtes : ce n’est pas obligatoirement des aliments de mauvaise qualité et trop caloriques. Tu peux manger des aliments sains pendant les fêtes tout en te faisant plaisir et en respectant les traditions. Cela fait plus de 15 ans que je garde la ligne, même pendant les fêtes de fin […]

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