Tu veux savoir comment faire grossir tes biceps avec une kettlebell ?
Si tu n’as jamais eu de courbatures aux biceps, cet entraînement va te surprendre.
Pourquoi une kettlebell ?
Quand j’ai commencé la musculation en 2004, les kettlebells traînaient dans un coin de la salle, recouvertes de poussière.
À l’époque, je ne les utilisais pas.
Pourquoi se compliquer la vie avec un outil instable alors que les machines, poulies et haltères sont parfaitement équilibrés ?
Cependant, en 2019, j’ai commencé à les prendre au sérieux.
Ton objectif : des gros bras
Soyons honnêtes : tu veux des bras plus gros.
Tu veux que la manche de ton polo soit bien remplie et, si possible, qu’une veine scinde ton biceps en deux.
C’est normal. Moi aussi.
Pourquoi tes biceps ne congestionnent pas ?
Malgré tous tes efforts, tu fais des tonnes de curls, mais :
- Pas de congestion.
- Pas de courbatures.
Or, même si les courbatures ne garantissent pas directement la prise de muscle, elles indiquent que la zone a bien travaillé.
Quant à la congestion, elle est le signal immédiat que l’exercice cible le bon muscle.
Si tu ressens les deux, tu maximises tes chances de progresser.
Un entraînement avec kettelebell qui change tout
Avec cette séance, j’ai eu une congestion raisonnable, mais surtout trois jours de courbatures.
Et crois-moi, je ne suis pas un débutant. J’ai testé :
- Des curls lourds,
- Des séries longues,
- Toutes sortes de méthodes.
Pourtant, jamais je n’avais ressenti des courbatures aussi intenses.
L’explication ?
Ce n’est pas l’étirement qui a fait la différence.
Je ne suis pas descendu plus bas qu’avec une barre ou des haltères.
En réalité, ce qui a tout changé, c’est :
- Une négative très contrôlée (descente lente),
- Une montée explosive (phase concentrique rapide).
- Le fait qu’une kettlebell maintienne la tension jusqu’en haut( grâce à sa charge décalée par rapport aux haltères )
Les deux autres exercices ? Je les avais déjà testés sans jamais obtenir ce niveau de courbatures.
Le programme : EMOM 30 minutes
EMOM (Every Minute On the Minute) : 10 séries de chaque exercice
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- Minute 1 : Clean + Negative Curl x5 (lourd)
- Minute 2 : Curl haltère x10 (léger)
- Minute 3 : Curl marteau kettlebell x10 (léger)
Répéter pendant 30 minutes.
Matériel utilisé :
- Kettlebell : 20 kg
- Haltères : 10 kg
Total : 30 séries en 30 minutes
- 10 séries lourdes 💪
- 20 séries en congestion 🔥
Pourquoi c’est différent d’un programme de musculation standard ?
D’habitude, 90 % des pratiquants de musculation font 12 à 15 séries en 45 à 60 minutes.
Ici, c’est 30 séries en 30 minutes. Et pas avec des poids légers.
Pourquoi tester ma méthode ?
Comme toi, je ne veux pas perdre de muscle ni de force.
J’ai appliqué ce protocole sur 10 autres groupes musculaires.
Tu peux continuer à chercher l’entraînement parfait…
Ou alors, tu peux tester cette méthode et enfin progresser.
Rejoins le programme maintenant et prends une longueur d’avance !
→ 10 séances courtes pour un corps sec et musclé
Que la forme soit avec toi !
Théo @Fitnessmith
Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
