Catégorie
Isolation
Muscles sollicités
Muscle principal : triceps brachial (tête longue et latérale)
Muscles secondaires : anconé, brachial antérieur
Exécution de la barre au front (EZ)
Allonger le dos sur un banc plat, saisir la barre EZ en prise étroite, bras tendus au-dessus de la tête.
Inspirer, fléchir uniquement les coudes pour abaisser la barre vers le front.
Expirer en fin de descente, garder les épaules immobiles.
Inspirer, tendre les coudes pour remonter la barre à la position initiale.
Conseils pour la barre au front (EZ)
Ne pas basculer le haut des bras : seuls les avant-bras bougent. Contrôler la phase négative pour maintenir la tension. Garder les coudes rapprochés pour cibler la longue portion du triceps. Si l’avant-bras ou l’articulation du coude devient douloureux :
Extension triceps poulie haute corde
Kick-back poulie
