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Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness nous allons parler du café qui serait mieux que le jeûne, de sieste de 90 minutes, de congestion et de changer notre futur.
Nouveau : Pourquoi sommes-nous accros aux féculents ?
Au programme :
Bain chaud : l’atout santé inattendu face au sauna
Une équipe de l’Université d’Oregon a comparé trois modes de « thermothérapie passive » : bain à 40 °C, sauna sec classique et sauna infrarouge. Verdict : le bain immerge le corps dans un milieu où la transpiration ne refroidit plus la peau. La température centrale grimpe alors plus haut qu’au sauna, ce qui dilate davantage les vaisseaux, abaisse la pression artérielle et mobilise les globules blancs. Les chercheurs observent aussi un pic d’interleukine-6, messager clé de l’immunité. Autrement dit, quinze minutes dans un jacuzzi génèrent un stress thermique proche d’une séance de cardio modérée, sans bouger. Cette découverte démontre qu’un simple bain chaud déclenche à lui seul les réponses cardio-vasculaires et immunitaires recherchées en rééducation. De quoi offrir une option aux personnes âgées ou blessées qui ne peuvent pas s’entraîner.
Source : https://www.sciencedaily.com/releases/2025/06/250625232208.htmCafé du matin : un « interrupteur » de longévité activé
Boire son expresso au saut du lit ferait bien plus que vous réveiller. Des microbiologistes de l’Université de Vienne ont montré que la caféine active directement l’AMP-kinase, enzyme centrale du métabolisme cellulaire, et enclenche la même voie énergétique que le jeûne intermittent. Les chercheurs observent une augmentation de 26 % des marqueurs de recyclage cellulaire après une seule tasse. Chez la levure puis chez la souris, ce « coup d’accélérateur » réduit l’accumulation des protéines endommagées et prolonge la durée de vie de 15 %. L’équipe souligne qu’il suffit d’une dose humaine standard (80-100 mg) pour reproduire l’effet. En pratique : un café noir, sans sucre, dans l’heure suivant le réveil optimise la fenêtre métabolique où l’AMP-kinase est la plus réceptive. Les auteurs préviennent toutefois que l’ajout de crème ou de sucre inhibe partiellement la réponse. Un hack simple, gratuit et potentiellement puissant pour préserver ses mitochondries sans bouleverser son emploi du temps matinal.
Source : https://www.sciencedaily.com/releases/2025/06/250625054448.htmModifier son futur grâce à l’IA
Mass General Brigham a formé un réseau profond à repérer le calcium coronaire sur 8 052 scanners thoraciques « non gated ». L’algorithme détecte une charge calcique élevée avec 89 % de précision et anticipe la mortalité à 10 ans (risque multiplié par 3,5 si score > 400). Grâce à cette IA, chaque vieux scanner pulmonaire devient un dépistage cardiovasculaire gratuit. Implémenter IA-CAC dans les hôpitaux VA pourrait prévenir des infarctus avant le moindre symptôme. Le sport et la diète vont prendre leur essor.
Source : https://www.sciencedaily.com/releases/2025/06/250623233238.htmSieste stratégique : 25 ou 90 min sans nuire au sommeil
Faut-il éviter la sieste pour bien dormir ? Des physiologistes australiens ont testé trois conditions chez 14 sportifs universitaires : pas de sieste, 25 min à 14h35 ou 90 min à 13h30. Aucun protocole n’a réduit la durée ou la qualité du sommeil nocturne. Le sommeil total restait autour de 7 h ± 10 min. Conclusion : une micro-sieste ou un cycle complet avant 15 h soutient la récupération neuromusculaire sans effet rebond. Idéal les jours de double séance ou de compétition en soirée.
Source : https://www.researchgate.net/publication/392839810_The_Influence_of_25-_and_90-Min_Afternoon_Nap_Opportunities_on_Subsequent_Nighttime_Sleep_in_Student_Athletes- Pourquoi sommes-nous accros aux féculents ?
- Énergie stable toute la journée : fin des coups de pompe de 15 h.
- Fringales réduites : la dopamine cesse de dicter vos choix.
- Tour de taille réduit sans sacrifier la masse musculaire ni l’humeur.
- Liberté alimentaire retrouvée : vous décidez quand et comment savourer vos féculents.
- Performance à l’entraînement optimisée au lieu d’être amputée par les régimes drastiques.
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Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
