Connaissez-vous les 9 avantages santé de la marche ? La marche quotidienne est à la mode et il faut s’en réjouir.

Tout le monde sait aujourd’hui que les 10 000 pas par jour ont été suggérés par un vendeur de podomètres. Il n’y avait rien de scientifique, seulement un bon discourt de vente.

Malgré tout, marcher 10 000 pas, c’est mieux que de rester dans son canapé à attendre l’arrivée du diabète de type 2 et de l’obésité.

J’ai un travail de bureau et je fais une séance de musculation par jour. Sur la journée, je fais 3 500 pas naturellement.

Si je sors marcher 30 minutes, le score monte  à 7 500 pas.

Marcher 30 minutes n’est pas épuisant, sauf avec un bon dénivelé ( comme dans la forêt à côté de chez moi ) et un rythme soutenu.

Donc, le terrain sur lequel vous marchez et le rythme de marche me semble plus important que le nombre de pas.

Si vous allez faire les soldes, vous atteindrez facilement les 10 000 pas, et pourtant vous n’avez fait que piétiner dans une galerie marchande.

À voir : Faire 10 000 pas chaque jour pour être en forme ?

Les avantages santé de la marche

Une étude systématique et une méta-analyse réalisées par Sarah Hanson et Andy Jones de l’Université d’East Anglia révèlent que ces activités collectives apportent de nombreux bénéfices pour la santé, allant bien au-delà de l’amélioration de la condition physique.

Cette revue a analysé 42 études impliquant 1843 participants pour évaluer les effets des groupes de marche sur la santé.

Les résultats montrent des améliorations significatives dans plusieurs mesures de santé :

1. Tension artérielle : Une réduction moyenne de la pression systolique de 3,72 mm Hg et de la pression diastolique de 3,14 mm Hg.
2. Fréquence cardiaque au repos : Diminution de 2,88 battements par minute.
3. Masse grasse : Réduction de 1,31%.
4. Indice de masse corporelle (IMC) : Diminution de 0,71 kg/m².
5. Cholestérol total : Baisse de 0,11 mmol/L.
6. Capacité aérobie (VO2max) : Augmentation de 2,66 mL/kg/min.
7. Fonctionnement physique (score SF-36) : Augmentation de 6,02 points.
8. Distance de marche en 6 minutes : Augmentation de 79,6 mètres.
9. Dépression : Réduction des scores de dépression avec un effet de -0,67.

En général, la marche se faisait à un rythme modéré (5-8 km/h), considéré comme une intensité modérée, ce qui est suffisant pour obtenir les bénéfices pour la santé observés dans cette étude.

Ce qu’il faut retenir, ce n’est pas le nombre de pas, mais la régularité de la marche dans le mode de vie.

Question abonné : le mode de vie est plus important que la diététique et la musculation

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