Catégorie
Isolation (mobilité + tonification)
Muscles sollicités
- Muscle principal : deltoïdes, trapèzes
- Muscles secondaires : grand dorsal, muscles cervicaux
Exécution
- Tenir la kettlebell par la corne à hauteur de hanche droite.
- Inspirer, lever latéralement au-dessus de la tête.
- Descendre devant la hanche gauche et revenir devant l’autre hanche.
- Compléter le cercle avant d’inverser le sens.
Conseils
Mouvement contrôlé et amplitude modérée.
Alternative haltère : around-the-world avec haltère.
Envie d’aller plus loin et de structurer vos séances ?
Téléchargez 30 séances kettlebell pour brûler un maximum de calories, éliminer la graisse et tonifier votre silhouette en suivant ce programme complet :
Télécharger le programme
