Catégorie
Isolation
Muscles sollicités
Muscle principal : grand droit de l’abdomen (toute la ceinture antérieure)
Muscles secondaires : transverse, obliques, fléchisseurs de hanche, lombaires
Exécution de l’abs-roller
À genoux, saisir la roue à deux mains, bras tendus devant soi.
Inspirer, dérouler lentement le buste vers l’avant en contrôlant la descente.
Ne pas cambrer le bas du dos : garder la sangle abdominale engagée.
Expirer, remonter en ramenant la roue vers les genoux par la contraction des abdos.
Conseils pour l’abs-roller
Limiter l’amplitude si le bas du dos se creuse : ne pas descendre trop bas. Maintenir les bras et les épaules alignés, éviter de s’affaisser. Pour ménager les genoux, placer un tapis dessous ou genouillères. Si trop difficile, d’abord travailler en “roll-out” partiel ou effectuer du gainage dynamique.
