Si vous pratiquez la musculation et que vous répétez les mêmes gestes depuis un certain temps, vous allez stagner. Ce n’est pas grave en soi, mais cela peu créer une forme de lassitude ou de démotivation et d’abandon dans le pire des cas.
Dans ce cours je vais vous montrer comment intensifier et sécuriser vos entrainements si vous êtes parfois seul à vous entrainer. Il s’agit de techniques de bases et avancées à maitriser absolument si vous souhaitez progresser encore après vos débuts. Bien évidemment, vous pouvez aussi les effectuer en salle de sport.
Au programme :
- Élévations latérales : comment forcer les répétitions tout en restant focus sur les épaules
- Développé haltère : la méthode pour prendre plus lourd
- Développé militaire : comment éviter la blessure accident
- Rowing : gagner 3 à 5 répétitions sur votre maxi
- Traction : Arrivée à 10 tractions dès ce soir
- Curl : La méthode Arnold
- Extension nuque : savoir mettre lourd
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Salut Théo,
Superbe vidéo.
Pour le développé couché haltère dont tu parles, pour ceux qui ont peur de se blesser avec plus lourd :
1. bien échauffer le haut du corps, abdos et lombaires, avants bras
2. s’entrainer à faire le mouvement de départ comme tu l’as montré, de plus en plus lourd
3. s’entrainer au développé haltère en prise serrée prise neutre (haltères l’une contre l’autre) pour faciliter le montée de la charge
-> assis, haltères sur les genoux, on se couche, puis on profite de l’énergie des haltères pour les pousser, simplement, plutôt que de les descendre sur les pecs (trop bas) et d’ouvrir la prise.
Tu en avais parlé il y a longtemps et si je ne me trompe pas, Delavier en avait parlé un peu dans un de ses bouquins.
Plus on charge et moins on stable par contre sur le banc, on peut donc aussi travailler sa stabilité sur le banc, en faisant des abdos, apprendre à bien verrouiller les omoplates.
Bon dimanche =)
Merci Marc !
Absolument génial!!!!
Salut, Théo,
Bon je vais passer pour une demeurée malgré mes 4ans de muscu… mais comme on m’avait toujours dit de soigner au max mes mouvements, je n’avais jamais pensé à tricher… aujourd’hui, tu m’offres de nouvelles perspectives!! J’adore!!! J’ai d’ailleurs appliqué dès ce matin l’astuce pour les élévations latérales!!!! TOP!!!!
En plus, regain de motivation!!!
Et pour le bas du corps.. pourrais tu nous donner d’autres tips?… perso, à part le rest pause, je ne vois pas ….
Bref… merci beaucoup!!!!
Bien sportivement,
Valérie
Salut Valérie, content que tu puisses booster ta motivation avec.
Pour le bas du corps, si c’est debout, oui le rest pause mais attention si on a une tendance hyperextensive des genoux ( fort recurvatum )…
Super vidéo
J’aurais aimé avec tout ces conseils avant ça m’aurait éviter de me blesser…..(avant bras en soulevant une charge pour développer couché aux haltères)
Une idée pour la prochaine vidéo accès sur les quadriceps et ischios (gobelet squat, fentes bulgares, soulevé de terre avec haltères)
En tout cas mille merci encore
Sportivement
Sébastien
Merci Seb, et merci pour les idées.