Les triceps sont des points faibles pour moi, c’est pour cette raison que j’effectue des mouvements d’isolation avec des charges que je maîtrise correctement. Si je prends trop lourd sur ce genre de mouvement, je perds la sensation et ce sont des muscles annexes qui prennent le relais.
Meilleurs exercices triceps 1
Il s’agit des dips entre deux bancs, cet exercice est très basique, mais j’aime bien l’incorporer à ma routine triceps, car les coudes sont placés à l’arrière du corps durant le mouvement, ce qui me permet de mieux localiser l’externe du triceps (ce qui donne des gros bras en position relâché). J’effectue aussi une pression vers l’extérieur pour mieux localiser cette partie du triceps durant la phase de poussée.
Meilleurs exercices triceps 2
Je fais des extensions à la poulie haute en me mettant de profil à la poulie, la main en position inversée, de cette manière, je ressens bien le triceps dans son ensemble, même la longue portion qui se situe à l’arrière du bras. Le but est vraiment de chercher l’amplitude complète, car je ne mets pas de charge lourde sur ce mouvement.
Meilleurs exercices triceps 3
C’est des extensions sur banc incliné, la position de départ ressemble à du développé incliné haltère sauf que je casse les coudes pour descendre les mains au niveau des pectoraux. C’est un mouvement complexe qui met les articulations ainsi que les triceps à rude épreuve, mais si je reste sur des charges légères, tout se passe bien.
Meilleurs exercices Triceps 4
C’est le classique barre au front, malheureusement ma morphologie fait que je ne peux pas coller les coudes vers l’intérieur, c’est dommage, car sinon j’aurais une meilleure stimulation au niveau de la partie externe des triceps, mais j’ai tout de même des bons résultats avec ce mouvement donc je le conserve. Par contre, si je le fais en début de séance triceps, je ne ressens pas le travail du tout, il me faut avoir les triceps bien chauds pour en profiter à fond.
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Pour faire progresser tes triceps ( et biceps )
Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
Salut Théo,
Pour moi aussi les dips entre deux banc est le meilleur exercice de triceps, de plus, j’arrive a bien charger à cet exercice et avoir une contraction vraiment puissante.
Merci pour ton travail, c’est toujours très intéressant.
Sportivement,
Simon.