Baisser les calories au dernier moment, c’est comme réviser la veille de l’examen, ça fonctionne qu’à moitié.
Un menu 1200 calories pour sécher crée un déficit calorique important, mais 1200 kcal n’est pas une cible universelle. L’exemple présenté apporte 135 g de protéines, 90 g de glucides et 34 g de lipides, pour 1225 kcal annoncées. Cette stratégie peut accélérer la perte de poids à court terme, mais devient difficile à tenir si vos besoins énergétiques sont nettement supérieurs. Pour préserver davantage la masse musculaire, les performances et l’adhésion au régime, mieux vaut ajuster le déficit à votre dépense réelle plutôt que choisir arbitrairement 1200 kcal.
Si vous souhaitez baisser les calories à moins de 1200 Kcal du jour au lendemain, c’est que vous voulez aller vite pour passer le moins de temps possible au régime.
Certaines personnes pensent que leur métabolisme est tellement lent qu’ils doivent manger de moins en moins pour sécher. C’est presque vrai.
La lenteur du métabolisme est définie par le style de vie (sédentaire / actif), l’âge, le sexe, le passif (régime ou pas), et génétique.
Les néophytes accordent une importance déraisonnable à la génétique et marginale au style de vie.
Le saviez-vous ? Vous brûlez quasiment autant de calories assis qu’allongé dans votre lit. C’est le double en position debout.
Je vous propose de regarder cette vidéo pour avoir un peu plus de détails
Maigrir avec 1200 Calories par jour
Exemple de menu de sèche à 1200 calories
Voir le pdf ici : Menu 1200 calories pour sécher PDF
À 1200 calories, vous allez devoir réduire à la fois les graisses et les glucides pour sauvegarder le maximum de protéines afin de maintenir au maximum votre masse musculaire.
Voici à quoi ressemble une journée alimentaire complète à 1200 kcal pour maigrir :
- Petit déjeuner :
- 2 œufs entiers et 2 blancs d’œufs brouillés
- 2 tartines de sarrasin type pain des fleurs
- 100 g de myrtilles surgelées
- Déjeuner :
- 150 g de saumon cuit au four
- 300 g de haricots verts cuits à la vapeur ou à l’eau
- 70 g de lentilles (pesées crues)
- Diner :
- 150 g de poulet cuit au four
- 250 g d’asperges
- 1 cuillère à café d’huile d’olive
- Collation après effort :
- 25 g de protéines en poudre type isolate
Répartition des macros à 1200 calories
| Lipides (g) | glucides (g) | protéines (g) | Kcalories |
| 34 | 90 | 135 | 1225 |
1 200 kilocalories, c’est bas. Pour une femme de petit gabarit, c’est tenable quelques semaines. Pour la plupart des hommes de 35 à 44 ans, c’est une garantie de craquage au bout de dix jours.
Alors comment savoir dans quelle situation vous êtes ? En calculant vos besoins réels au lieu de recopier un chiffre rond trouvé sur internet. La méthode de calcul et les fourchettes par profil sont ici : sèche musculation, comment faire.
Et si vous descendez malgré tout aussi bas, préparez la remontée dès maintenant, parce que c’est elle qui décidera si vous reprenez tout : remonter ses calories après un régime.
Le protocole complet, c’est SHREDDED.
Bonne sèche à tous, Théo @fitnessmith
