Définir sa charge idéale pour prendre du muscle efficacement

Comment savoir quel poids utiliser pour prendre de la masse musculaire est une très bonne question. Malheureusement, quand j’ai posé la question autour de moi, je me suis retrouvé avec des réponses toutes faites comme : 20kg au développer couché, 30kg au squat, etc.

Évidemment ces réponses toutes faites ne sont pas vraies, il est impossible de mettre un coup de tampon de cette manière en musculation. 

 

Découvrir comment notre corps fabrique du muscle avec des poids

Même si plusieurs techniques d’entraînement existent, une seule est véritablement efficace en terme de rapidité et de potentiel de progression. Il s’agit de l’entraînement avec des charges additionnelles comme la musculation. Sans comprendre la logique de la contrainte mécanique, on ne peut pas comprendre le rôle du poids en musculation. 

L’intérêt est de savoir exactement quel poids utiliser, que l’on s’entraîne en salle de sport ou chez soi. Ne pas perdre de temps à chercher le juste poids, mais profiter immédiatement des avantages de l’entraînement pour prendre du muscle. 

À découvrir dans cette vidéo : “comment choisir sa charge d’entrainement”

1. À quoi sert la charge d’entraînement 
2. Ce qui va définir la charge d’entraînement 
3. C’est quoi le lourd et c’est quoi le léger
4. Comment trouver la charge idéale en salle de sport

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Cet article a 9 commentaires

  1. Kevin

    Salut theo

    Entièrement d’accord viser toujours plus haut plus loin et avec différentes techniques .
    Pour ma part mes trapèze répondes très bien aussi aux entraînements l’on est pas aux entraînements lourds.
    Très bonne vidéo

    1. fitnessmith

      Merci Kevin, et ça se voit sur tes photos ;)

  2. TORJMAN

    Comme d’habitude, très bonne vidéo, cela remet un peu les idées en têtes ! Et en passant très beau pull !

    1. fitnessmith

      Salut, merci ce commentaire :)

  3. Kader

    Bonne vidéo. Bon boulot. Je reviens sur mes paroles. Je te présente mes excuses.

  4. Hantzer

    SalutTheo,

    Tu dis qu il faut faire entre 6 et 15 rep -1 échec pour trouver sa charge de travail ideal mais j’en n arrive pas a comprendre comment progresser dans cette situation.
    Si je m entraîne avec la même charge à chaque séance je vais stagner non ?
    J aurais plus pensé à faire 8 rep tjours avec -1 échec et à la prochaine en faire 9 et ainsi de suite et une fois arrivé à 15 rep je redescend à 8 rep avec un peu plus de poids.

    Merci d avance pour ton avis ;-)

    1. fitnessmith

      Salut,

      Logiquement si la récupération est bonne, tu devrais mettre soit plus lourd sur une des séries soit ajouter une rep à ton maxi sur 6 reps.
      Moi je progresse comme ça, si je progresse pas en poids c’est que j’ai réentrainé trop tôt trop lourd.

  5. Valérie

    Encore une vidéo qui allie astuces, réponse concrète et aspect philosophique de cette belle discipline qu’est la musculation….
    Perso, j’adore le chemin…
    Merci Théo

    1. fitnessmith

      Merci pour ton retour :)

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