PROGRESSER VISUELLEMENT, le programme d’entraĂźnement simple

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Vous pouvez bénéficier de ce programme et de sa vidéo si :

 

  • Vous avez dĂ©jĂ  testĂ© d’autres mĂ©thodes d’entraĂźnement sans voir de diffĂ©rences entre chaque
  • Vous n’avez pas vu de bonne progression depuis vos dĂ©buts
  • Vous dĂ©marrez l’entraĂźnement et vous ne souhaitez pas perdre de temps
  • Vous aimeriez suivre une mĂ©thode efficace aussi bien en salle qu’à domicile
  • Vous n’avez pas peur d’ĂȘtre intense mais vous ne voulez pas non plus passer 2H00 en salle de sport
  • Vous aimeriez ĂȘtre et vous sentir plus fort

 

Tous les programmes modernes se basent sur de la nouveautĂ© en oubliant ce qui fonctionnait par le passĂ©. Ça ne peut pas fonctionner car c’est comme si un enfant oubliait comment marcher le jour oĂč il apprend Ă  faire du vĂ©lo…

 

Certes avec toutes les mĂ©thodes vous arriverez Ă  progresser un peu les premiĂšres sĂ©ances d’entraĂźnement, mais Ă  terme ce sera un mĂȘme physique pendant des annĂ©es sans jamais progresser.  

 

Le problĂšme ne vient pas de vous mais de la mĂ©thode utilisĂ©e pour demander Ă  votre corps de prendre du muscle. Il existe une seule technique pour prendre du muscle, cette technique rĂ©unit plusieurs conditions qui, comme le mĂ©canisme d’une horloge, permettent d’avancer et de progresser.

 

Nous allons voir ensemble :

 

  1. Pourquoi les pratiquants d’aujourd’hui ne savent pas ĂȘtre intense et la façon de l’éviter
  2. Ce que les “influenceurs” modernes ne vous disent pas sur leurs entrainement passĂ©s
  3. Pourquoi vos muscles ne grossissent pas et  comment renverser cette problématique
  4. Ce qu’il ne faut surtout pas faire en cas de stagnation et fatigue
  5. INCLUS : un programme complet avec exercices/répétitions/séries/repos
  6. La méthode hard reset 3.0
  7. Comment débuter avec une méthode qui fonctionne
  8. Pourquoi votre progression est au point mort depuis quelques mois ou années.
  9. Comment développer des abdominaux plus rapidement sans en faire tous les jours

 

Comment ça marche ? TrĂšs simple, vous n’avez juste qu’à vous connecter ou vous inscrire Ă  l’espace vip ci-dessous et on commence ensemble avec le programme et la vidĂ©o.

 

À tout de suite.

 

 

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Cet article a 10 commentaires

  1. Joris 28 Août 2021 Répondre

    Bonjour, j’ai toujours pensĂ© que la clĂ© pour prendre en volume Ă©tait de travailler plus d’une fois par semaine un groupe musculaire (avec bien entendu des sĂ©ances intenses, nutrition adaptĂ©e et sommeil de qualitĂ©). J’ai l’habitude de travailler en SPLIT mais avec un volume d’entrainement beaucoup plus lourd. Mon programme type est du genre : pec, dos, biceps et abdos en superset, jambes, pec, dos, biceps et abdos. J’ai 7 sĂ©ances par semaine qui me permettent de travailler 2 fois un groupe musculaire avec un repos (que je pense) suffisant car 2 jours de repos entre chaque groupe musculaire. Pour la composition de mes sĂ©ances elle ressembles Ă©normĂ©ment Ă  tes diffĂ©rents programmes HARD RESET (globalement, 3*3 sĂ©ries poly entre 6 et 10 reps et 1min45 Ă  2min de repos, 1 Ă  2 sĂ©ries d’iso entre 10 et 15 reps et 1min Ă  1min30 de repos. Pour un entrainement d’une heure environ).

    Ma question : quid du volume d’entrainement dans tes programmes HARD RESET, et d’une façon gĂ©nĂ©rale ? La progression serait-elle pas plus « rapide » avec ma routine split?

    Merci d’avance pour ta rĂ©ponse et merci pour ton contenu authentique et de qualitĂ© !

    1. fitnessmith 30 Août 2021 Répondre

      Salut,

      Globalement, la mĂ©thode qui permet de progresser est celle du split, lourd, avec une frĂ©quence moyenne. Tout le reste, ce sont des outils pour coller aux problĂ©matiques, c’est pour cela que j’ai diffĂ©rents programmes pour rĂ©pondre au manque de temps, de matos, etc. Mais quand les conditions sont idĂ©ales aussi bien au niveau nerveux que matĂ©rielles, le split lourd et frĂ©quent est l’idĂ©al. Tu peux doubler dans la semaine, si tu rĂ©cupĂšres correctement.

  2. Antraygues 4 Sep 2019 RĂ©pondre

    Salut Theo, ùpre un sÚche « rapide » et un été de maintient je me lance sur un prise de masse.
    J’ai donc attaquĂ© ce programme.
    Le soucis c’est que j’ai une hernie discale en bas du dos et je ne peux pas porter de charge sur mon dos. Pas de squat, pas de soulever de terre. Par quoi je peux remplacer ces exo pour ma sĂ©ance jambes?
    Je peux faire du leg ext et curl en lourd?
    Merci Ă  toi

    1. fitnessmith 4 Sep 2019 RĂ©pondre

      Oui, mais aussi des mouvements comme la presse à cuisse si ton dos est bien fixé.

  3. Maki 4 Mai 2019 RĂ©pondre

    Hello, je n’ai pas de sensation quand je fais les exos. Qu’en penses tu? Je mets plus lourd que avec 12 repet pourtant

    1. fitnessmith 6 Mai 2019 RĂ©pondre

      C’est normal, moins de congestion mais ce n’est pas une raison pour abandonner tout de suite, attend quelques semaines avant de changer

  4. Becharef Geoffrey 30 Avr 2019 RĂ©pondre

    Ton explication du début de video est tellement importante pour progresser dans le temps!!!

    Super programme je vais tester ca ??

    2. Johann 28 Juin 2019 RĂ©pondre

      Bonjour,
      Tu conseillerais de faire hard rest puis hard reset 2 puis hard reset 3 durant 8 semaines chacun avec 1 semaine de deload entre chaque?
      Merci

      1. fitnessmith 1 Juil 2019 RĂ©pondre

        Salut, je pense que tu peux placer une semaine de deload aprĂšs le HR1 puis 2 aprĂšs le HR2 et 3 aprĂšs le HR3

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