PRISE DE MASSE, avec des machines de musculation

Se muscler sans développé couché, soulevé de terre et squat.

 

Ce contenu est réservé à une catégorie précise de personnes qui :

 

– Ont parfois du mal à sentir leur muscles sur les poids libres.

– S’entraînent souvent aux heures de pointe

– Ont déjà été blessées (Tendinites, etc)

– N’ont pas accès à des barres libres

– Ont le souhait de ne pas se blesser et continuer à s’entraîner pendant longtemps.

 

Les 3 mouvements cités dans le titre peuvent donner des résultats mais aussi faire stagner ou conduire à la blessure.

Le pire c’est que beaucoup pensent que ce sont des mouvements « naturels » et donc sans risque de blessures s’ils sont bien faits… Faux, cela n’a strictement rien à voir et nous verrons pourquoi.

Ce qu’il faut pour progresser c’est durer le plus longtemps possible.

Le débat n’est pas de savoir si les poids libres sont mieux que les machines pour prendre du muscle car, si on réfléchit comme ça c’est que l’on n’a pas bien compris la raison pour laquelle le corps augmente sa masse musculaire.

C’est pour cette raison qu’il faut surtout utiliser tout  (ou presque) ce qui s’offre à vous dans votre salle.

 

Ça fonctionne tout simplement car la prise de muscle n’est pas reliée à une catégorie d’exercice mais à une approche vis-à-vis de l’entraînement que nous allons traiter ici.

Vous allez ressentir tout de suite les effets après votre séance, avec une différence et un regain de motivation face à la multitude de nouveaux mouvements.

 

Nous allons voir ensemble :

  1. Comment progresser sans utiliser les poids libres
  2. Pourquoi vous avez souvent des douleurs et la solution pour les éviter.
  3. Ce qu’il faut faire si on s’entraîne sur machine.
  4. Bonus : les 4 meilleures machines à essayer
  5. Seuls, les exercices de base à poids et haltères fonctionnent ? Faux, et voici comment s’y prendre.
  6. Obtenir plus de muscles sans passer par le squat, le SDT et le Développé couché

 

Vous pouvez vous demander pourquoi ne pas essayer le même programme que celui que vous faites déjà, mais sur machine, c’est une erreur car les machines peuvent vous apporter bien plus si on sait les utiliser.

 

À tout de suite

 

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Cet article a 2 commentaires

  1. karim namaste

    bonjour Théo,
    concernant le travail sur la machine à dips assis:
    -peut-on l’utiliser en unilatéral?
    – quelle inclinaison du dossier choisir pour recruter spécifiquement les triceps?
    -cet exercice peut il remplacer le développé couché serré?
    un grand merci pour ton super job!

    1. fitnessmith

      Merci, oui c’est possible à un bras, il faut simplement que tu trouve ta position pour avoir un bon étirement des triceps et une moindre contraction des pecs, en règle général c’est le buste droit…

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