11 techniques efficaces pour renforcer un muscle faible

On peut trĂšs bien avoir une bonne masse musculaire sur le tronc, mais pas au niveau des bras, ça devient mĂȘme un problĂšme pour s’habiller, car on aimerait mettre du S pour les bras et du M pour le torse. Pareil pour le bas du corps, des cuisses serrĂ©es dans le jean et le cul qui nage, ce n’est pas trĂšs esthĂ©tique. La bonne nouvelle, c’est que j’ai quelque chose pour ça.

Un retard musculaire peut ĂȘtre corrigĂ©, mĂȘme si je n’y croyais plus avec les annĂ©es. Il y a un processus Ă  mettre en place pour prendre une nouvelle direction au niveau de la contrainte et la stimulation du point faible. Mes triceps ont mis du temps Ă  se dĂ©velopper, mais aujourd’hui le gain est rĂ©el, mes Ă©paules aussi, et le pire Ă©tait mes abdominaux. Maintenant que j’ai surmontĂ© ce dĂ©fi, je tiens Ă  en faire profiter Ă  la communautĂ© pour leur faire gagner du temps. 

Comment localiser prĂ©cisĂ©ment un muscle et le forcer Ă  se dĂ©velopper, les rĂ©pĂ©titions, les sĂ©ries, le repos et surtout le genre de mouvements…Ce sont les explications que je vais vous donner ici.

Il y a une durĂ©e optimale de connexion afin de rattraper un muscle, j’ai notĂ© 3 points essentiels Ă  travailler Ă  la salle ou chez soi et aussi quand changer d’entraĂźnement.

J’expliquerais ensuite la bonne mise en pratique avec 4 astuces pour dĂ©marrer immĂ©diatement aprĂšs la vidĂ©o, chez soi ou en salle de sport.

Les 11 techniques seront dĂ©taillĂ©es dans la vidĂ©o, pour voir ce contenu VIP, il suffit de se connecter ci-dessous ou bien de s’inscrire.

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Cet article a 10 commentaires

  1. Djipi

    Merci theo pour cette video tres instructive .donc tu nous conseilles cette methode au lieu de celle des series 100 sur un exercice unique ?

  2. Djipi

    Merci theo pour cette video tres instructive comme d habitude. Tu nous conseilles cette méthode au lieu de celle des series 100 sur l exercice unique.ou c est aussi productif

  3. becharef geoffrey

    Super formation pour les points faible… RĂ©ponse super dĂ©taillĂ©e concernant mon mail .

    Je vais dĂ©sormais mettre en oeuvre tout ca en commençant Ă  trouver les exo qui me donnent le plus de sensation et ainsi bouleverser un peu ma routine d’entrainement pour mes bras, je pense que le plus gro de mes soucis est que je n’ai pas encore trouvĂ© ce qui marche le mieux pour moi en terme de sensation pour les biceps et triceps…..

    Merci encore pour la rigueur de tes videos Ă  la fois complĂštes et trĂšs claires.

    je te ferai un retour dans peu de temps en terme de mensurations..

    A bientot

    1. fitnessmith

      Merci avec plaisir !

  4. loic

    Par rapport a mon experience personnelle, je pense que le plus important a prendre compte dans le rattrapage d’un point faible, c’est Ă  mon sens obligatoire, de faire le choix sur un muscle a dĂ©laisser en terme de volume d’entrainement, sauf les cuisses si ce point faible est situĂ© sur le haut.
    Le muscle delaissĂ© devrait avoir 3-4 serie d’isolation en fin d’une des 4 quatre grosse seance de la semaine, ou sur un 5eme jour d’entrainement uniquement pour lui, et accessoirement avec des mollet/abdos, si on choisi de faire ceux ci independement sur un jour a part.

    J’ai remarquĂ© tardivement que mon corps n’arrive pas Ă  reconstruire tout comme il faut, si je conserve la meme intensitĂ© et volume de travail sur tout mes groupe musculaire, et de surcroĂźt j’ajoute des series meme longues, par ci par lĂ  sur mon point faible. La reocnstruction musculaire se priorise sur mes points forts.

    Pour ma part mon rattrapage triceps remonte doucement la pente, depuis que j’allege mon volume de travail sur les epaule, et en supprimant toutes formes de developpĂ© pour elles. Je garde uniquement mes developpĂ© pour les pec ,( et les triceps, mais apres la longue phase d’exo en iso dĂ©crit par ThĂ©o).

    Ce qui me permet de continuer a progresser sur les pec, et de rattrapper les Tri., les epaule se maintiennent juste.

    1. fitnessmith

      Merci pour ce complĂ©ment LoĂŻc, toujours un plaisir d’avoir des retours d’expĂ©rience pour les autres ( et pour moi ). À bientĂŽt :)

  5. becharef geoffrey

    Salut théo,

    Comme convenu voici mon retour concernant ta formation qui répondais à mon mail.

    Je suis passĂ© de 40.1Ă  41.8 cm de tour de bras en l’espace de 10 semaines environ…

    J’ai squizzĂ© quelques sĂ©ances dos ou jambes etc… pour pulvĂ©riser mes bras avec 2 sĂ©ances par semaines avec de nouveaux exercices et en me concentrant uniquement sur la douleur et congestion au muscle souhaitĂ© (biceps/triceps)

    Merci pour ton aide….

    1. fitnessmith

      Merci Ă  toi pour ton retour c’est important pour les autres et encore une fois, bravo !

  6. Max

    Merci Théo pour ton chouette travail
    J’ai un point faible au niveau des pecs, contrairement Ă  mes Ă©paules qui prennent tout les gains…
    Penses tu que ça serait une bonne idĂ©e de remplacer ma sĂ©ance Ă©paule de la semaine par une deuxiĂšme sĂ©ance pecs en lĂ©ger comme tu m’entionnes dans la video ?
    Ou conserver les 2 (épaules/pecs)et rajouter une séance pecs (leger) à ma semaine ?
    Merci d’avance pour ta rĂ©ponse

    1. fitnessmith

      Salut,

      Tu peux faire l’un ou l’autre en fonction de ta forme, le but pour le point faible est de lui apprendre Ă  travailler, congestionner, etc.

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