Quels complĂ©ments alimentaires autour de l’entrainement ?

La nutrition de l’entrainement peut rĂ©ellement changer votre physique sur le moyen-log terme. Cette vidĂ©o n’est pas pour tout le monde, seulement si :

 

-Vous manquez d’énergie pendant votre sĂ©ance

-Vous avez du mal Ă  perdre du gras ou votre taux de gras ne descend plus

-Vous avez du mal à récupérer

 

Beaucoup de vendeurs veulent vous faire croire que vos problĂšmes seront rĂ©solu Ă  l’aide d’un booster ou d’un brĂ»leur de graisse…je me suis fait avoir Ă  mes dĂ©buts moi aussi.

 

Il n’y a pas de nutrition toute faite pour tout le monde mais nous allons voir comment adapter à vos besoins la nutrition autour de l’entraünement.

 

Le but est :

 

  1. D’atteindre votre objectif physique
  2. De ne pas sauter de sĂ©ances Ă  cause d’un manque d’énergie
  3. D’amĂ©liorer votre rĂ©cupĂ©ration
  4. Bonus : ma propre collation post-training que j’ai filmĂ© en sortant du sport
  5. Comment utiliser les compléments alimentaires
  6. Pourquoi ça ne sert Ă  rien de prendre certains complĂ©ments avant l’effort
  7. La technique qui va vous booster dans les calories en trop

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À tout de suite

 

 

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Cet article a 11 commentaires

  1. Pauke

    Super vidĂ©o! Comme d’habitude j’ai envie de dire! ??

  2. VERNANCHET

    Salut theo. Moi travaillant de nuit je m entraine au reveil a jeun. Apres un grand verre d eau et mon cafe. Je rajoute depuis tes videos 20 gramme de whey avant.ensuite fin d entrainement. Je mange pancake et banane. A ton avis ? Ou le mieux shaker et manger 1h30 apres?

    1. fitnessmith

      Salut,

      C’est surtout ton niveau d’Ă©nergie qui va dicter tes nouveaux choix, je trouve ça bien une collation liquide avant pour casser le jeun du sommeil

      1. VERNANCHET

        Ok pour avant. Et apres du coup le shaker ou le petit dejeuner dans la foulee?
        Merci

        1. fitnessmith

          Le petit dejeuner avec plus de protĂ©ines du coup c’est mieux

  3. nicolas de lilla

    salut Théo,
    je suis super content d’avoir rejoint l’espace VIP !!
    J’ai une question.
    dans la semaine, je fait un training vers 15h30 et je le termine Ă  16h45.
    seulement, Ă  17h30 jai un cours de cuisses abdos fessiers Ă  donner.

    Que le préconise tu en post training ?
    je prend 30gr isolate + 30gr de flocons d’avoine sans gluten et une compote de 90gr sans Sucre ajoutĂ© ( 12gr / 100gr)

    Est ce bien avant le cours ou PlutĂŽt prendre BCAA en post training et manger aprĂšs le cours ma collation ?

    Merci beaucoup pour ta réponse précieuse ?!!!

    1. fitnessmith

      Merci, si tu es trĂšs investi dans le cours d’abdos/fessiers alors il te faut des glucides aprĂšs la musculation en plus d’une source de protĂ©ine.

      Ta collation est bonne mais tu peux ajouter 30g de protĂ©ine juste aprĂšs le cours mĂȘme si collation solide dans l’heure qui suit.

  4. titiced

    Salut thĂ©o.J’avais notĂ© dans une des vidĂ©os ou conseils tu parlais. tu parlais de 5 grammes de crĂ©atine post training et la je te vois mettre une dose.Pour les omĂ©gas tu parlais de 5 grammes le tu prends 2 gr. Peux tu me donner une rĂ©ponse sur le dosage stp.
    merci

    1. fitnessmith

      Salut,

      Les dosages sont trĂšs individuels et liĂ©s aux vendeurs Ă©galement. Pour les O3 il faut voir ta consommation de produits marins. Pour la crĂ©atine la bonne dose est 3g sur la journĂ©e totale… AprĂšs plus ou moins c’est variable en fonction des individus, mais Ă  partir de 3 g par jour les effets sont lĂ …

  5. Marty

    Salut Théo,
    Une trÚs bonne vidéo, avec de bons conseils, à nous maintenant de faire nos choix !
    Par contre, je suis quelqu’un qui a du mal Ă  boire de l’eau, mĂȘme durant l’entraĂźnement. Si je veux arriver Ă  boire, il faut que ma boisson soit sucrĂ©e ou alors durant l’entraĂźnement, boire une boisson aromatisĂ©e.
    Pense que ce type d’eau peut m’empĂȘcher une bonne sĂšche ?

    En te remerciant

    1. fitnessmith

      Salut,

      S’il y a du sucre oui. Il faut rĂ©apprendre Ă  boire sans saveur progressivement pour que tu te dĂ©shabitues de ton « appĂ©tit » pour le sucrĂ©. Mais crois-moi tu n’es pas le seul…

      Tu peux commencer par réduire la dose chaque semaine pour arriver à un niveau nul dans 1 mois.

      Crois tu as tout a y gagner pour la santé et la sÚche.

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