Je viens de me filmer directement dans mon salon pour vous montrer ma méthode.
Cet entraînement n’est pas adapté à tous car il nécessite de remplir certaines conditions qui sont notées ci-dessous :
- Si vous n’allez pas en salle de sport par manque de temps ou d’argent.
- Vous avez déjà essayé les programmes à domicile sans y trouver aucun sens.
- Vous n’avez pas de matériel et même si vous en avez, le simple fait de tout sortir vous démotive.
- Vous ne savez pas comment rendre un entraînement à domicile très intense.
- Si vous pensez que c’est réservé aux débutants.
- Si vous n’avez pas envie de vous mélanger aux autres en salle de sport.
- Si vous avez un appartement ou une maison de plus de 20m2
- Vous n’avez pas la liberté d’aller en salle de sport quand vous le souhaitez
- Vous n’arrivez pas à faire plus de 2 ou 3 séances d’entraînement par semaine
- Vous n’avez pas de méthode fiable pour vous entraîner en vacances ni dans votre chambre d’hôtel
Le soucis des fausses croyances, c’est qu’elles sont bien ancrées en nous et que nous pensons que ce n’est pas possible de nous muscler sans matériel. Du coup on reste sans résultats depuis trop longtemps.
Se transformer sans sortir de la maison
En règle générale on vous propose des programmes en circuit training ou de type cardio.
Bien que ce genre de programme a une utilité pour la condition physique, ce n’est pas une bonne méthode de prise de masse musculaire.
Sinon, vous pouvez prendre un coach personnel mais cela vous coûtera dans les 60€/ heure et, sauf si vous êtes riche vous ne paierez pas pour 5 séances par semaine…
Bref, que des obstacles! Pourtant, il suffit de suivre une méthode logique pour forcer votre corps à changer.
Ce qu’il faut c’est avoir une méthode qui respecte votre niveau + qui stimule votre motivation.
Quand j’ai démarré la musculation, je ne pouvais pas y aller tout le temps comme maintenant. J’ai donc dû trouver une méthode qui me permettrait de m’entrainer comme en salle mais n’importe où.
Quand j’ai vu que l’on pouvait avoir des bonnes courbatures avec un entrainement sur son tapis de salon, j’ai pris conscience qu’il n’existait pas une seule méthode mais des méthodes pour progresser.
Ce genre de méthode sur mon tapis de salon est celle que je propose avec succès aux personnes qui ne peuvent pas se rendre en salle de sport pour des raisons diverses comme mentionnées ci-dessus.
Donnez-vous juste un mois pour suivre cette méthode et vous allez gagner en confiance dans vos capacités à changer sans sortir de chez vous.
Les solutions proposées dans la méthode HOME FIT™:
- Comment forcer ses muscles à progresser sans matériel de musculation
- La raison qui fait que les programmes à domicile grand public ne fonctionnent pas
- Pourquoi vous n’arrivez pas à vous motiver et comment contourner ce problème
- Ce qu’il faut faire précisément pour rendre une séance à domicile efficace
- INCLUS : le programme au format EPUB + PDF pour la lecture sur mobile
- Plus de 17 mouvements pour cibler vos muscles sans matériel spécifique.
- Débutant/intermédiaire/avancé, chaque catégorie = une méthode spécifique
- Un accès à un entraînement cohérent sans passer par un coach à 60€ de l’heure
Après commande, vous allez pouvoir ouvrir la formation et le programme immédiatement sur votre ordinateur, tablette ou smartphone.
Je vous propose de commencer tout de suite avec la 1er partie basée sur “les grandes questions et les croyances” de l’entraînement à domicile.
Il vous suffit de vous connecter ci-dessous…
Super video !!!! Le petit recap à la fin est juste parfait. Merci. Ça donne trop envie de s’y remettre. Et ça montre qu avec des choses simples, on peut bien travailler.
Je suis content d’y contribuer, bonne reprise !
Salut Theo, ca y est c est reparti :-) et tu peux etre sur d y avoir contribué. À cause d une douleur à l’épaule, j ai arrete pendant 4 mois, et pendant ce temps d arrêt, je me suis gavé de video sur ton site (du coup je pense savoir un peu mieux ou je vais). Vu le niveau que j avais avant l arrêt (pas terrible) autant dire que je repars à zero (presque grand débutant). J ai choisi de partir sur du split en suivant les premières fiches que tu as faites. J aime bien le split parce que ça permet d avoir un volume d entraînement conséquent par semaine. Pour me dérouiller, je travaille presque barre à vide. Mon objectif est d accumuler du temps de travail sans traumatisme. Je pense faire ca pendant au moins deux semaines pour préparer mon corps et retrouver des sensations. Qu est ce que tu en penses ?
Salut,
très bonne idée, ensuite huit semaines intenses sur du split et tu décharges ensuite une bonne semaine pour te régénérer.
Salut, merci pour ta réponse, ca me rassure, je suis pas dans le faux. Mon épaule reste fragile, je vais y aller doucement/progressivement avant de faire du intense. La dernière fois je me suis blessé parce que j ai voulu aller trop vite, et aussi mauvaise technique, pas assez de connaissance etc (j ai 40 ans, mon corps ne réagit pas comme à 20 ans). Je retiens qu il va quand même falloir que je monte en intensité dès que possible et apres, une semaine de repos. C est reparti et ca me fait super plaisir et pour l instant ca se passe bien :-) meme barre à vide, j ai des débuts de courbature. Pour te dire le chemin à parcourir !
Très intéressant comme d’habitude.
Une idée que je pose ici comme un prolongement de la méthode homegym : réaliser un programme du même type pour ceux qui possède comme moi un peu de matériel: haltères, bandes élastiques, banc inclinable, barre de tractions …
Bonne journée.
Salut Théo, j’ai commencé la » muscu » avec ta vidéo, j’ai quand même investi dans un vrai tapis pour mes genoux, un banc, des haltères, une barre de traction et quelques élastiques, ça permet de s’investir dans un projet avec soi-même.
Première séance ce matin, je suis plutôt mince pour ma part. Beaucoup de difficultés à faire 5 séries , je ne les ai même pas faite je me suis arrêté à 4 car je ne pouvais plus faire une seule pompe facile ! Pour les poids j’ai commencé avec une haltère 2kg dans chaque bras.
Même chose pour les tractions, premières fois j’en fait 10 puis au fur et à mesure des séries j’en fait plus que 5.
Mais très bien pour commencer je sens que ça va me tenir pendant plusieurs semaines :).
On peut du coup mettre en application ce programme chaque jour et se laisser le dimanche (par exemple) de repos ?
Bonne journée,
Salut,
Bravo, tu as déjà un bon niveau si tu démarres. Effectivement tu peux le faire du lundi au samedi, mais tu gagnerais plus à le faire du lundi au vendredi et de faire autre chose le week-end ( cardio ludique par exemple ). Tu as besoin de bien récupérer pour prendre de la force, alors deux jours sans force, c’est une bonne idée. Avec le temps tu pourras facilement le faire 6/7.
Bonne progression à toi